因為人碳基生物是不可能不吃碳水的。這種人往往在訓練前或者整天對碳水多吃點這個需求大。初期嘗試從大概多少克開始？3克可以是先從3克開始可以嘗試，3克碳水脂肪是0.5嗎？我看0.5就夠。

什么是主食？因為主食就是碳水，也就是糖，也是人體三大產生供能的營養之一。但是它的碳水跟脂肪都要低于牛奶和酸奶。禁止偷懶，增肌高碳水根據自身需求堅持鍛煉。像這種選手，吃那么碳水能吃不胖嗎？肯定長體脂不帶長肌肉的。

如果你也這樣做，那就錯了，這樣反而會讓你攝入過多的碳水化合物。主食是碳水化合物嗎？是的，主食也是碳水化合物。粗糧也是碳水化合物嗎？是的，粗糧也是碳水化合物?，F在你明白什么是碳水化合物了嗎？

要想踐行，低碳水飲食不是要減體重而是要減脂肪，意思就是少吃主食，多運動。想要控制碳水化合物，你需要清楚什么是碳水化合物。你說你碳水吃的少就犯迷糊，沒精力，無精打采，頭發也會掉的，大姨夫也不會來知道吧。

所以碳水每個人吃多少都不一樣的，就是根據自己的需求，感覺自己幾斤幾兩自己心里有數。如果增了一個月倆月，你發現自己體脂高了必然是碳水吃多了，這個時候該怎么去調整？把碳水的量稍微降一降，把脂肪的量稍微拉高拉高上來。

雖然這些食物是蔬菜，但它們含有較高的碳水化合物。，水果中的果糖也是一種碳水化合物。碳水糖分為三種，一種是多糖，一種是雙糖一種單糖。碳水高的食物有哪些（一）？什么東西碳水高，稍微一碰就不燃脂呢？什么東西燃脂？什么東西碳水低，我多吃一點也沒關系，主要三個東西少吃，低碳水飲食。

碳水的量沒有人知道適合吃多少碳水，一公斤一克、一點五、兩克三克是四克，那個東西都是估算值，是別人的數據不是你的數據，所以沒有人比你更清楚。舉個例子，我就打個比方，剛健身連半年都沒有剛練倆月，每公斤就按照4克左右碳水吃。

有個粉絲跟我留言說米飯是碳水化合物嗎？米飯是碳水化合物了。它需要能量，但是碳水化合物不是人體的構成材料。簡單來說，碳水化合物就是糖，控制碳水化合物就是控制糖的攝入。所以高蛋白飲食是不建議孩子去做的，更不介意去讓他們吃不吃碳水，這些東西是都是不對的。

如果你不吃主食，沒有碳水人大腦會很迷糊，工作效率會下降很多。像這種訓練，力量訓練基礎非常差的，又需要高熱量去達到增肌的標準，怎么辦？更多的熱量是往脂肪，優質脂肪跟蛋白上靠，像碳水就沒有必要吃那么多。

接著來探討句話候部第三期，我吃多少直接說，你說吃多少呢？其實在初級階段，包括在一級階段都不用管碳水的量。好比說一個星期鍛煉三天到四天，強度會發現一天吃多少碳水是最合適的，既能滿足生活要求又能滿足訓練要求，而且還不胖。