這個部分可能是自己外在做不到的，那個都跟年齡還有身體的代謝都有很大的關系了，然后再來外在。良好的作息習慣也很重要，只要保證充足的睡眠，身體才能恢復新陳代謝，從而加快代謝。接著身體各方面的效率變差，其中包括代謝能力也就是說代謝率會下降，而且還會下降的很厲害。

身體的大部分代謝都是發生在肌肉里的，你想肌肉大量丟失代謝功能好嗎？這實際上這是人衰老的首要原因。辣味食物中一般含有能促使身體代謝的化合物，可以加快脂肪燃燒，提高新陳代謝的速度。

記住這四個字，胃病自然就好的很快個字就是“喝”，每天呢，就是少量的飲用這個溫開水，它能促進身體的代謝，能夠排毒，能夠中和胃酸。人類在深睡眠的時候恰恰是身體代謝最活躍的階段，物質合成最旺盛，不但血管連腦脊液當中的垃圾廢物也是在深睡眠的時候清理掉的。

相同體重的人平越低，代謝的速度就會越快。適量的運動是保持我們的腦力和身體的協調，促進新陳代謝排出有害物質，激活身體的修復機制。這種情況通常會在節食吃低卡餐或者是代謝的時候出現。

可以這樣理解，基礎代謝就是基本的消費的意思。如果你吃進來的能量不能滿足身體必須支出需要的量，身體就會分解肌肉來供能量去。這些能量代謝加上基礎代謝就是總代謝。說完代謝說代謝，除了維持生命必須能量代謝外，額外做的事都有一定的能量代謝。

放平心態不要焦慮，好的心態更有助于提升代謝！下期見。減重真明白基礎代謝？減肥都快聽爛的一個詞：新陳代謝，如果你聽了那么多還不懂，這個視頻看完讓你搞明白?；A代謝是可以通過公式計算出來的，還不會計算看說完基礎代謝。

缺乏維生素輕則讓我們身體不適，重則使機體發生病變。對，一般人來說，你就理解為身體的過時換新，讓身體機能持續保持良好狀態。代謝包括基礎代謝和總代謝，基礎代謝就是維持生命能量代謝。

比如運動員、他們的總代謝率就很驚人，因為他們的訓練量也很大。新陳代謝差多數是因為飲水不足導致的，一般人正常每天的飲水量是1-2L，長期維持正十七。2分鐘喝還能提高心率，膳食纖維有助于維持腸道益生菌的活力，促進代謝。

人體其實非常復雜，并不是簡單的機器外在的環境變化也是非常重要的影響代謝水平的變量。無氧運動有助于提高肌肉量，而肌肉量是影響基礎代謝率，肌肉量越多，基礎代謝就越高的因素之一。水約占體重的70%，喝水能夠促進人體新陳代謝、促進血液循環、平衡體溫、滋潤肌膚。

第二、遵循地中海飲食，或者是2023年中國居民膳食寶塔，名副其實的抗炎食譜，可以抑制身體釋放促鹽的衰老因子。假設你一天的基礎代謝消耗的能量是1600千卡，額外的工作、運動逛街等活動消耗了500千卡，那么你總代謝消耗的能量為1600千卡，加500千卡也就是2100千卡。