6+8減肥法是什么？就是16個小時是空腹的。其實空腹有氧這里的空腹是指8個小時以上沒有攝入能量。有利于掉秤的6個時間1、睡前4小時保持空腹，有微微餓的感覺利于燃脂。所以我給你的建議是：用好早上空腹的時間，運動半小時。

當我們空腹8個小時去做有氧糖原儲備并不多，所以脂肪分解效果越到后面就越差。這空腹的時間都在燃燒脂肪，再加上能夠保證8小時以上的睡眠時間，代謝就會慢慢慢，然后加上18個小16個小時的空腹。

當我們空腹8個小時后胰島素水平比較低，這時候去做有氧運動燃燒脂肪的效率就更高了。要不要空腹運動？要不要空腹運動，根據你的目標來決定。有兩個時間算是空腹狀態下，個是早晨起來之后算空腹狀態下，第二個時間是飯后4個小時，算空腹狀態下。

早上6：00-7：00，早上是空腹燃脂的時間，可以高效消耗脂肪，如果擔心會低血糖，可以吃完早餐1小時后再進行。今天的早餐有主食了，猜猜我的餐后2小時血糖多少？早起測空腹血糖5.1，喝了一杯溫水，過了15分鐘開始吃西紅柿、半根玉米。

假如說早上9點吃的飯，那么就是10，11，12，13，14，15，16，17，比如說下午5點就不能吃東西了，在這八個小時之內把想吃的東西吃完，拉長空腹時間。糖尿病前期干預指南體檢發現血糖開始增高，還沒到糖尿病，也就是空腹6.1到七之間，餐后兩小時7.8到11.1之間，這叫糖尿病前期，這個時期通過干預可以減少轉化成糖尿病。

空腹狀態下運動，減脂的效果一定好過于你飯后運動減脂的效果。綜上所述，我建議空腹有氧不要做太久。還有一點低血糖人群一定不要空腹有氧。2、每坐1小時就站立5分鐘，避免小肚子和大腿囤肉。

第三，睡眠，建議平均每晚睡眠七小時。而消耗卡路里的多少取決于運動的時長和強度，和空腹不空腹沒有任何關系。今天的早餐是不是你的同款？吃完過了半小時，散步30分鐘，測血糖忘記拍了，早餐后2小時血糖值5.5。

不要熬夜，保證7-9小時睡眠，睡不夠真的會胖！1、喝紅豆薏米水能掉秤。減肥期間到底需不需要空腹運動，如果你的目標是更多的消耗脂肪，那么我推薦你空腹運動。從運動的角度分析，無論空腹還是餐后去做有氧消耗的卡路里和脂肪都是一樣的。

但是如果在這8個小時吃的都是油炸食品，包括晚上來了一頓海鮮來了一頓燒烤，那么一天只吃一頓23+1也沒用。1、女性早上空腹運動，脂肪燃燒更多，男性下午運動增肌效果更好。空腹有氧的減脂效率高還是餐后有氧的減脂速率高，這個話題一直都備受關注，今天我就從各個角度給大家深度剖析。

晚上19：00-21：00，睡前兩小時運動，幫助食物快速消化，防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度，促進睡眠。高風險人群是指空腹餐后都有增高的糖化血紅蛋白大于6.0的，還有合并了肥胖、高血壓、高血脂的，就是高風險人群。