但是三角肌前束還有個什么功能？有個內旋的功能。如果你有圓肩體態，有可能是三角肌前束過于緊張。下面一起分析一下三角肌有哪些功能。所以如果你有圓肩體態，有可能是三角肌前束過于緊張。

所以如果你有圓肩體態，可能需要加強三角肌后束的功能?？偨Y一下，三角肌三束一起可以使肩關節外展。兄弟們三角肌前束怎么去做？前平舉有兩個細節大家注意。先了解一下三角肌前束的前平舉有哪個，是不是很多人是這樣去做的？這個叫杠鈴片前平舉，效果也不錯。

我會在整個行程中注意控制，注意三角肌前束的發力。訓練部位：三角肌前束、三角肌中束。下一個動作是練三角肌的前束，在做三角肌前束這個動作換一種方式做。三角肌三角肌是在肩部皮下，它包裹著整個肩膀。

三角肌前束可以使關節屈，也就是向前抬手臂。三角肌前束、前束能使手臂做向前的屈曲、旋內還有水平的內收。再來看一下三角肌的功能，用三條直線來代表三角肌的力線，整塊三角肌前、中后束都有外展功能。

昨天學習了一下斜方肌，今天學習一下和斜方肌密切相關的一塊肌肉，就是三角肌。前束起于鎖骨外1/3的位置，中束是起于尖峰，后束是起于肩胛崗，三束一起是止于肱骨三角肌粗隆。三角肌后束和前束的功能剛好相反，它可以使肩關節伸，也就是向后甩手臂這個動作。

今天分享肩部三角肌前中束訓練，超級組訓練。個是啞鈴側平舉，鍛煉三角肌中束，用能做15次的重量做12次。因為這樣做，三角肌的前束是一個持續參與受累的狀態，這樣對肌肉的刺激效果會更明顯一些。

三角肌在日常抬起手臂時使用的是比較多的，在日常的訓練時候可以根據三角肌的功能做一些針對性的訓練，這種訓練效果是非常好的。肩關節內旋的功能，所以如果掌心向下，首先做一個肩關節的內旋，然后再去做五組，會發現三角肌前束會收得非常的緊，做完了三角肌就炸死。

老規矩，先放松目標肌肉：三角肌后束、中束、前束，通通都要松解到位，松解完用彈力帶激活。三角肌這是肩膀表層的一塊肌肉，從失狀面上看，三角肌呈一個三角形，一共有三束，分別是前束、中束還有后束。

1-1.5minl:背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，盡量少借助身體其他部位的輔助。來看看三角肌的起止點，三角肌前束的起點在鎖骨的外1/3端，中束的起點在肩峰端，后束的起點在肩胛骨的肩胛桿上，三束肌肉匯聚在肱骨的三角肌粗隆，共用一個止點。