這幾天東北進入天氣多發時期，注意安全，要在高處休息，可以買點松子吃，熱量高。例如，夏威夷果和核桃等堅果的脂肪含量較高，每100克的熱量約為600-700大卡。常見的堅果有榛子等。

這幾天東北進入天氣多發時期，注意安全，要在高處休息，可以買點松子吃，熱量高。例如，松子、夏威夷果和核桃等堅果的脂肪含量較高，每100克的熱量約為600-700大卡。這些食物的熱量不低，但卻容易被忽略，少吃。

今天我們就來談談蘋果、松子和瓜子。由于堅果的油脂含量較高，所以其熱量相對較高。飲食健康1、開心果（100g）：631千卡（kcal）/2640千焦2、松子（100g）：553千卡（kcal）/2314千焦3、腰果（100g）：559千卡（kcal）/2339千焦雖然堅果屬于有益脂肪，但是熱量爆炸，脂肪含量爆炸！

10克堅果大概是什么含概念呢？大約等于2個碧根果，夏成夷果10個巴旦木1把小松子。雖然堅果營養價值高，但其高熱量也需要引起注意。餅干這些熱有熱量，且沒有維生素礦物質的食物。常見的堅果有瓜子、花生、核桃、杏仁、腰果、松子、榛子等。

堅果的熱量主要來源于脂肪，但這并不意味著我們不能食用它們。昨晚散步回來，洗完澡，吃烤鵪鶉，松子，開心果，巴旦木，喝啤酒。油脂類堅果：20％左右，如松子、腰果、花生、葵花子等。

對于那些擔心體重的人來說，如何食用堅果呢？堅果是一種營養豐富的食物，但其高熱量和脂肪含量可能會讓一些人望而卻步。但常見的堅果多為高脂肪、高熱量食物，很容易多吃導致脂肪和能量過剩，所以堅果雖好，但在減肥期間食用要控制好量。

堅果包括松子、腰果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、杏仁、榛子、栗子、芡實、銀杏、蓮子等。昨天早晨超慢跑五公里，晚上散步，總步數達到3萬多步，消耗熱量1063千卡，運動量較大，所以今天安排跑休。

堅果營養特點（1）脂肪：堅果脂肪含量較高，多在40％左右，其中松子、杏仁、榛子、葵花子等達50％以上，堅果類當中的脂肪多為不飽和脂肪酸，富含必需脂肪酸，是優質的植物性脂肪。但是值得注意的是，富含油脂的種子類堅果—比如花生、瓜子、核桃、開心果、杏仁、松子和腰果等，脂肪含量可以達到40%以上，屬于高能量食物。