也有人問我說，膝蓋的髕骨位置去怎么貼？我們看一下。然后這里有一個圈，這個圈是固定膝蓋髕骨的位置，就是膝蓋這個可以挪動的骨頭叫髕骨?，F在找到連接點的位置，膝蓋的髕骨的繃帶就打好了。

此時，放松外側并加強內側是幫助髕骨恢復正常位置的正確方法。這上面也可以兩個頭去做一個交叉連接點在髕骨的位置就ok了，這樣子膝蓋就搞定了。上一次的軟骨磨損是發生在半月板中間的區域，而這次則是發生在髕骨與大腿骨髕骨關節的位置。

步、用雙手從髕骨下緣的位置捋動到大腿根，再用另一只手這樣進行捋動30次，促進血液回流腫脹吸收。→康復師一手放在客戶髂前上棘位置，一手放在髕骨上方位置，身體穩定腳踝使其屈膝有控制，加深髖部的后伸。

髕骨貼有很多種方法，你可以去找一找自己合適的方法。一、用虎口卡住髕骨，膝蓋向下發力三次，出現不適提示髕骨磨損，髕骨松解，在外側大腿中點的位置松解三分鐘，這樣可以很好的松解髂脛束和股四頭肌外側頭，這樣髕骨就會得到松解。

步，推動髕骨，左右推三十下，上下推三十下。髕骨參與了整個行動的過程，它要保持靈活，膝關節才會越來越好。因為屈膝的時候，髕骨關節的壓力比較大，這也是不合適的。因為它是半屈半蹲的位置，所以這個動作對膝關節有疼痛的人也是不合適的。

我們知道膝關節，在屈曲到一定程度的時候，髕骨跟股骨髁之間是有壓力增加的。還有一個常見的動作，就是太極，太極里面有一個馬步，馬步動作對髕骨關節的壓力也是比較大的。然而，正常情況下，髕骨應該位于半月板中間，就像火車在鐵軌上行駛一樣。

然而，由于股四頭肌內側肌的萎縮，股外側肌會趁機將髕骨拉向外側，與外側髁發生摩擦，導致了開頭的癥狀。種情況是，髕骨向外側偏斜，導致髕骨與外上方、外中間和外側發生過多接觸。正常的膝蓋能夠清晰的看到髕骨的輪廓，如果髕骨兩側鼓鼓的有個包，就說明關節腫脹有積液，教你兩個動作來改善。

第二種情況是，髕骨與內側或外側接觸過多，例如在推膝蓋時，會聽到內部沙沙作響，同時還會引起炎癥和疼痛。綠色的是髕骨，運動方式是伸直向上屈膝向下，位于大腿骨髁間直上直下。脛骨和股骨之間就能找到兩個地方，一個是叫它膝眼的位置，還有一個就是脛骨平臺的位置，脛骨平臺上就有大名鼎鼎的半月板。

第五步，推膝關節的內外側的副韌帶，雙手按壓下去，深層式的從上往下，再從下往上上下來回推，有脹疼位置的一定要推開。遇到膝關節問題的時候需要定位髕骨，髕骨是一個栗子形狀的骨骼結構，它的下方到脛骨粗隆這地方有一條韌帶，這是很關鍵的叫它髕韌帶，脛骨有外側髁，也有內側髁。

第三步，找到內外膝眼，沿著髕骨的兩個側邊緣往上推，推到凹陷處內外吸氧，大拇指按壓下去打圈圈去按揉三分鐘，有脹的疼的力度要輕揉。第四步，膝關節穩定肌，大腿的上方這個位置，用四個手指指關節上下來回去把它推起來，推的過程中有AUV點的格里格楞檔，一定要堅持多去推，推到三分鐘到五分鐘。