再給大家強調一遍，經常多吃這三種食物可以幫助你睡到自然醒。以上這9種食物建議大家一定要常吃，希望大家都有一個健康的好身體。全球的超級食物建議每天都要吃，尤其是一個。膳食纖維豐富的食物有芹菜、蘑菇和粗糧等等。

富含色氨酸的食物有：蘋果、蔬菜和豆類。如果你是半夜易醒，可以多吃一些鎂豐富的食物，比如說堅果、綠葉蔬菜、香蕉、粗糧等等。如果你是煩躁失眠，可以多吃一些富含維生素B族的食物，比如魚類、全谷物、豌豆、千豆等等。

有助于促睪的三種礦物質，需要多少富含食物？有助于促睪。如果你覺得日常食物補充不夠，推薦下這款雙參鋅鎂硒片，不僅含有鋅鎂硒還有維生素B1、B2。二、鋅建議群建議20毫克以上每100克食物中生蠔含7毫克，扇貝魷魚11毫克，羊肉10毫克。

第三名藍莓，它的主要抗氧化營養素是花青素，這是很多食物都無法企及的。然而，人體無法自行合成大部分的維生素B，必須通過食物攝取或者從營養品里補充。超級健康的9大食物，尤其是名，轉發給您的家人和朋友。

硒健身人群建議200微克每100克食物中豬肉含10.6微克，雞蛋含23.3微克，花生含13.7微克。12、黃豆含有卵磷脂，是促進大腦神經系統發育及增強記憶力的重要食物。

◆富含鈣及鎂的食物：堅果例如綜合堅果、扁桃仁、腰果、核桃、開心果、葵花子、南瓜子等；另外，香蕉、紫菜等也是不錯的選擇。三種礦物質需要多少富含食物有哪些？一、鎂建議群建議400毫克每100克食物中鮑魚含145毫克，蝦仁120毫克，菠菜80毫克，西蘭花20毫克。

◆食物補充：本草銀耳（維生素D的NRV百分比高達280%）、金錢菇4，好眠營養素~維生素B群醫學研究顯示：有失眠、睡眠不佳、疲倦困擾的人，通常也有缺乏維生素B群的現象。哪些食物可以改善失眠？失眠會導致免疫力下降，而免疫力下降又同時會反向影響我們的睡眠質量，我們又該如何來打破這個惡性循環呢？如果你是入睡困難或者不容易入睡，那么可以多吃一些富含色氨酸以及膳食纖維豐富的食物。

經常失眠的朋友在日常的飲食上還應該注意，盡量的減少咖啡因和酒精的攝入，少吃高油脂、高熱量的食物，避免攝入過多的刺激性的食物，而且要保證充足的營養和水分的攝入，有助于改善睡眠質量。

◆含量高的食物有：豆類例如黃豆、鷹嘴豆等；小小顆的堅果種子類食物例如芝麻、葵花籽、南瓜籽；2，好眠營養素~γ-氨基丁酸無論大人還是小孩，都存在睡眠障礙的困擾，γ-氨基丁酸這個營養物質，是一種活性成分，它是存在人類大腦中的一種氨基酸，是神經系統中重要的抑制性神經遞質。

◆富含維生素B群的食物：營養酵母、全谷類食物5，好眠營養素~鈣、鎂補充足夠的鈣質能維持神經系統的正常聯絡，抑制腦神經的異常興奮，使人保持鎮靜，進而提高睡眠質量，在一項發表于《歐洲神經學雜志》上的研究表明，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失；提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。