首先一起來找位置，摸一下自己的肋骨。為什么講這個寬度？摸摸自己的胯骨在哪里，肋骨在哪里。一根肋骨的前端，肋骨小肋骨是非常小，摸住這個小肋骨的前端，再往下下去，緊挨住一根肋骨的下面。

先摸一下自己的肋骨，在身后兩邊的肋骨下方找到軟的肋骨的地方。今天有請我的搭檔小白，當肋骨外翻的時候，其實可以有一個很簡單的理解，通常都是肋骨下角會進行外翻，會翻起來向外擴或者向外突出。

首先一起來找位置，摸一下自己的肋骨，在身側兩邊的肋骨下方找到軟的沒有肋骨的地方。TZ到T4肋骨的這段區域就會出現前傾，所以胸椎后突也會增加。開始練習呼吸，吸氣時感受肋骨向兩側去推開，呼氣。

然后吸氣的時候手得有一個往中間拉的力量，往中間推的力量，呼氣，感受肋骨帶著手向中間靠攏。黃金體態大師課程：肋骨外翻是如何形成的？這種姿勢看起來如何？更高。我們看到整個的骨架，整個肋骨除了有前側連到旁側，后側其實也會有，但是往往會忽略后面，它其實有點像一個籠子一樣，它是有點扁的，它是中間一個籠子放在這邊。

第二個，有說到肋骨會經過旁邊像籠子一樣連在后背，中間是脊柱，旁邊是肋骨，肩胛骨是貼在肋骨上。那么，氣息何時會向下流動呢？從后腦勺到后腦勺，你可以看到，手沿著后腦勺到腋窩到肋骨，這時呼氣。

剛開始可以嘗試鼻吸口呼的方式，吸氣的時候感受肋骨向兩側推開，呼氣的時候感受肋骨從從兩側向中間閉合，這是點。吸氣的時候感受肋骨向兩側推開，但是不要過于的提胸腔，保持肩膀胸腔不動，只是讓肋骨單純的向兩側去打開，呼氣，感受肋骨向中間閉合，同時去找肚臍，再讓盆底肌往肚臍的方向提，往上提往上收緊。

首先將雙手放在兩側肋骨上，要找到肋骨在哪里，就是胸腔靠下一點骨頭，可以這樣握住它或者是雙手交叉去握住它，只要手掌放在上邊給它一點點的壓力，有個往中間拉的力量就好。你會發現向下的代償成本更低，因為這里沒有骨骼的限制，只有腹壁肌肉，而肌肉相比骨骼來說更柔軟、更有延展性，因此這個位置很容易出現肋骨外翻或肋軟骨突出。

腹部連接著胸腔和盆腔，當肋骨形成了一個開口，后背的這些大肌肉，比如說豎脊肌、腰方肌一些背部的背闊肌因為過分的被縮短、被抓取在一起，把脊柱向前推、向前置，那么后側的骨盆因為大家要，其實不要把東西要這樣去想。

上肢會出現什么情況？由于胸骨前側的是擴張，后側是收縮的狀態，那后側的肋骨關閉，它能收縮哪里？它只能收縮前面，它就會把胸骨往前拉，這個時候胸骨這段區域就會做前傾的姿勢，隨之而來的圓肩的姿態會越來越嚴重。

像是內臟，肺放在肋骨籠子這邊，如果把上端的水氣球一捏，下端的開口就會往下一直墜，那個力當然是往下；第二個力會因為內臟的壓力會向前去突出，這個時候是個想到的。緊接著話題就是對于寬胸骨下角的人來說體態進一步惡化會成什么樣子？首先為什么會出現這種惡化？先了解一下上一個視頻，寬胸骨下角人的初級代償是什么樣子？會胸骨胸腔前側擴張后側收縮，后側的肋骨就是受擠壓的狀態。