此外,還有一些小技巧可以幫助跑步,如跑步前食用面包、吃香蕉、稍微補水等。擔心自己低血糖跑步前吃了兩根香蕉,跑步前的血糖2。當然,無論是早晨跑步,還是傍晚跑步,都要避免空腹跑步,訓練前1小時吃幾片面包和香蕉。
跑步前可以吃一片面包或者吃根香蕉,喝杯溫開水,這樣不但不補充能量也不能得胃下垂何樂而不為呢?你們說對不。今天早上肚子稍微有點餓,出去之前吃了半顆香蕉!在西湖邊停車時,看到跑步的人已經很多,所以今天熱身太少了,跑起來總感覺放不開。
跑步前后吃什么?短跑或間歇跑:推薦酸奶加藍莓或香蕉,再加點花生醬,或少量燕麥片加點蜂蜜。吃好后,陸老師建議又加了一根香蕉。為了健康,我們不僅要鍛煉,還要注意飲食!首先,我們來了解水果想肺好,多吃梨;想肝好,多吃豆芽;想腸好,多吃香蕉;想胃好,多吃南瓜想脾好,多吃紅棗;想腦好,多吃魚想血好,多吃桃子;想心臟好,多吃堅果想皮膚好,多吃獼猴桃大家可以根據自身情況來選擇。
通常情況下,跑步前吃些輕食比如香蕉、酸奶、蜂蜜水更為合適,能夠給身體提供足夠的能量,同時又不會因為食物消化問題導致胃部不舒服。跑步的過程當中,感覺體溫不斷的降低是不安全的。如果你感覺自己在跑步前空腹跑步會感到肚子餓和疲乏,那么適當吃一些輕食會比較好。
盡可能選擇跑步環境相對安全、通風好、補水(降溫)方便的跑步場所,避免太陽下直曬。跑步前2小時內還是不要吃飯,否則跑步過程中腹部會難受,強度大甚至會嘔吐。在跑步前的準備方面,可以選擇適合自己的跑鞋、進行熱身運動以避免受傷3。
但是,如果你經常在跑步前吃食物會感到胃部不適,那么建議在跑步后再進餐。當然是跑完步吃飯啦!因為跑步不易吃的太多,那樣的話胃口受不了,還容易得胃下垂。跑步的正確方法跑步的技巧包括頭和肩的穩定、臂與手的擺動、軀干與髖的直立、腳步的落地等方面1。
如今天早晨跑步鍛煉1小時,結束后,陸老師已經準備好了薏米紅豆漿加牛奶、雞蛋、包子。超過1小時的長跑:建議在長跑前2~4小時進食,且選擇能快速轉化為能量的食物,比如香蕉、燕麥片、蜂蜜小餐包等。
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