其實心里非常清楚，效果來自于堅持。糖人飯后啞鈴運動15分鐘，血糖會降多少？最近發現，降糖效果很好。啞鈴舉到胸前進行深蹲，一組10個做4組。而且加一個小啞鈴，當你的肩膀力量足夠的時候。
舉啞鈴（10公斤）3組，每組30個，共90個。2000塊的降糖私教課之啞鈴肩部訓練。最近又看到了幾個啞鈴姿勢，今天練習15分鐘，看看會降多少血糖吧。舉啞鈴（10公斤）4組，每組30個，共120個。
我已經跟著教練做了45分鐘的啞鈴，肩部抗阻訓練了。昨天再次立了個flag鍛煉手臂，打算堅持一個月，先看看效果。今天就練啞鈴，各種動作，每組做十個，一共做了五六組。其實我愿意練啞鈴，還因為只要一努力舉啞鈴的時候，肚子就必須得用力，雖然看著是練胳膊，實際是在練腹部。
膝蓋微彎，附身向下推啞鈴，一組10個做4組。雙腳與肩同寬，雙手舉啞鈴做擴胸運動，一組10個做4組。都說效果非常的好，有的糖友甚至把血糖從11直接降到了5000塊錢買的降糖私教課。
朋友們抓緊練起來吧！下期再教你們如何用啞鈴做抗阻運動，鍛煉我們的手臂肌肉。一直以來都倍受粗壯手臂帶來的困擾，以前也曾多次鍛煉過，比如擴胸運動舉啞鈴等手臂運動，卻總也無法堅持。
2022.7.5力量、肌肉量不足，練習舉啞鈴78天，平板支撐可以堅持三分鐘啦。啞鈴運動后的血糖是6.9，15分鐘啞鈴就降糖3個多點，去掉血糖自然回落，也能降2個多點。啞鈴俯身飛鳥動作要領：腰背挺直膝蓋微曲俯身沉肩，向上時用手肘帶動啞鈴感受肩膀后側發力。
想象把啞鈴往身體兩側去抬，手肘始終低干肩膀，向下時將啞鈴貼近膝蓋和小腿，并控制啞鈴下落的速度。雙腳打開站立收緊核心雙臂平行，向上時啞鈴舉過頭頂肘部保持微曲，向下時控制慢放感受肩部發力，推起時不要向兩側分開也不要直接推向中間，整個過程始終保持小臂垂直地面軀干保持直立。
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