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一個暑假肚皮肥了兩圈不知道練腹肌有沒有用啊?

來源:互聯網 2023-05-04 10:30:42 118 人看過 手機閱讀>>

一個暑假肚皮肥了兩圈,不知道半夜練腹肌有沒有用???多久能見效???友友開玩笑說練無氧力量要2年才見效,嚇人的吧。我曾經常年保持個位數的體脂肪率跟清晰的腹肌馬甲線就用了這個方法。

無氧力量訓練,練腹肌也好,練核心力量也好,作為晨跑的輔助訓練的運動,量不能多,要精致、針對性強為好。我之前肚子上的肉特別多,練了一段時間,直筒腰練了半個月有點腹肌了,越來越明顯了!一個月腰細了一圈。

鍛煉了半個月左右,昨天挑戰了下,平板支撐能夠堅持8-9分鐘了,希望到夏天能把6塊腹肌練出來。鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。)啞鈴側平舉15個*3組啞鈴前平舉15個*3組(沒有啞鈴,用鋼筋代替)腹肌撕裂者初級版*2次我一直想把平板支撐100秒*3次加進去,還有靠墻蹲,只能先練著唄。

我們平時所說的腹肌其實就是一塊腹直肌,腹肌看起來一塊一塊的原因,是因為腹部上腱劃,所以練腹肌的關鍵在于動作的強度,而不是次數越多越好。①想要腹部有明顯變化,一般來說需要至少48-60天;②腹肌因屬于平滑肌,比較容易囤積脂肪,這也就是為什么有一部分看起來很瘦,肚子卻還是很大。

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