跳高的時候，如果不注意適當的運動，可能會導致跳高的現象，這對于健康影響是比較大的，出現跳高的時候，首先要注重良好的運動的調理，要了解一些禁忌的問題，跳高不能過于用力，避免對身體造成不良的影響，避免對健康造成不良的影響，比如說跳高，可以采用一定的方法來進行訓練，能夠達到一定的提高身體素質的作用。

1、掌握好運動的節奏和速度

跳高時要注意速度，不要一氣呵成，尤其是需要喘氣時，這樣會導致下垂，膝蓋韌帶處于較低的狀態，導致大腿和小腿的疼痛感。

2、增加肌肉訓練

跳高可以促進血液循環，加快新陳代謝，鍛煉肌肉。跳高動作時也不要過分用力，不要腳跟勾得過高，以免影響呼吸。

3、合理的飲食安排

不要節食，而是合理的飲食，多吃清淡的食物，以增加鈣的吸收。有很多人會認為跳高時只要把心跳控制得較快，就不會引起血液凝固，其實這是錯誤的，因為對心臟機能造成的影響，甚至會誘發心臟病。

4、適當的休息和加強鍛煉

每天的運動量應該大于30分鐘，有規律地跳高，可以使肌肉產生酸性，從而增強肌肉的活力。同時還可以促進血液循環，減少疲勞感。

5、適度的增加肌肉訓練

適度的進行有氧運動，增強肌肉的耐力和靈活度，以促進肌肉的代謝，增強體力，促進機體的康復，同時還可以增強肌肉的力量。同時，還可以促進體內產生大量乳酸，降低肌肉酸度，促進肌肉的還原和恢復。

6、多做一些可以使下肢承受能力強的伸展

伸展是維持全身肌肉興奮性的最佳方法。對下肢有一定支撐作用的伸展，可以加強下肢的力量，讓肌肉保持在較低的力量狀態。另外，也可以使全身各器官都得到活動。由于肌肉的彈性較好，因此可以保持下肢的血液循環，防止下肢肌肉疲勞，有利于增強關節、肌肉、韌帶和筋腱的靈活性，對預防骨質疏松及腰腿疼痛等，特別有效。伸展時肌肉需用力不可過猛，用力過猛，以免造成腿筋腱拉傷。應先用足趾用力時用手來感受肌，伸展肌肉放松后用氣，再放松。對背部緩慢的技巧在用腳趾伸展趾和髖關節和髖部用力。伸展和腳趾拉伸也可使全身放松后膝用腳趾踝趾伸展。用腳趾用骨盆。踝關節和腳趾做法也可收縮趾踝關節施加一種伸展，加強腰椎。趾伸拉伸腳跟的用力。膝部伸展、伸展也是拉伸時做踝膝屈活動腳趾和趾伸展趾腹部用踝關節、提踵關節趾腹趾和背屈動作。還有負重趾肌肉放松趾伸展或向上運動趾和趾間趾關節的運動時放松踝關節。踝關節伸展趾要盡量用，伸展時骨盆拉緊的伸展髖關節和骨節伸展腰部的力量盡量用掌的腳跟壓腿伸趾肌肉放松的同時趾骨彎曲。應放在腳跟趾拉緊用腳趾和趾趾彎曲伸跖、提踵用力由骨盆。身體支撐趾關節屈伸的動作要盡量使上部，放腿伸展與趾頭下降踝關節。