泡沫軸原本是輔助健身的一種方式，一般在運動后使用，泡沫軸最初的作用是放松肌肉，現在也被許多人用來減肥，下面和小看泡沫軸的使用。

泡沫軸可以減肌肉嗎

泡沫軸是可以用來減肌肉的，只不過用起來疼痛感會比較強烈，想要減掉肌肉的話就必需忍受。泡沫軸最初的作用就是運動之后放松方式肌肉的形成，而現在也被用來減肥，并且效果似乎還不錯。

泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放松的好工具，特點是利用我們自身的重量，前后滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的泡沫軸適合所有人。對于運動員更是必備！它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放松緊繃的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。訓練后建議使用泡沫軸進行目標肌群的放松以減緩延遲性肌肉酸痛并加快肌肉的恢復，每次訓練持續20分鐘即可，這是一種既簡單又高效的物理治療手段。

如何用泡沫軸放松肌肉

1、放松小腿肌肉

手臂垂直撐于地面，手掌向外，方便身體活動。臀部離開地面，雙腿交叉，增加被按摩部位的壓力。前后來回滑動，感受痛點，在痛點處多停留幾秒鐘

2、放松大腿前側肌肉

手肘撐在地面，泡沫軸在大腿下方活動。身體離開地面，以手肘為支撐點在泡沫軸上來回滾動。感受痛點，在痛點處多停留幾秒鐘。

3、放松大腿側方肌

同向的手肘和另一只腳撐在地面上，被按摩的腳伸直，保持好身體的平衡。

4、放松大腿后側肌肉

雙手撐地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫軸上，小腿與臀部不著地，腰部保持穩定狀態。

5、放松后背豎脊肌

雙手手肘撐地，作為身體支撐點，泡沫軸由臀部上方向上滑動至腰部中間。不要施加給脊椎過大壓力，不斷調整重心位置，不要固定在一個地方。

6、放松上背斜方肌

上背斜方肌比較靠前，所以雙手放在后腦勺上，保持上半身重心穩定，由背中部向上來回滾動。

使用泡沫軸的注意事項

1、一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。

2、如果你在使用滾筒來回按摩之際發現了酸痛點，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會抑制你的肌肉，使他們產生保護機制又糾結在一起找到糾結的酸痛點，可以采“定點按壓”、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動范圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

3、有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進行滾筒放松。事實上，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關節活動度、暖身、運動后放松、睡前伸展等處。再者，有些酸痛點可能是遠端的肌筋膜過緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放松時，可進行全身性按壓，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助。

4、一個酸痛點要徹底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進行完整的按壓吧！泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹，認為遇到什么身體酸痛的問題，用它即可解決。實際上，身體控制能力不佳、肌肉失衡、關節疼痛、肌肉受傷等，仍舊是專業、專人才能幫你解決。