鍛練屁股肌肉，推動骨節，釋放壓力骨節，兩腳間距較遠的姿勢，但要勻稱的開展，不必急切把腳拉高。非常是長期蹲著或是健身運動的人，假如一開始就維持屁股挺直，要想降低損害，每日兩腳間距較遠，越貼近地面的姿勢，越有益于腳的伸屈活動，推動腳部的血液循環系統。能夠適度的提升下肢的肌張力，避免骨節損壞。此外，在運動后，要適當的釋放壓力，促進骨節在健身運動的情況下移位和推動。

一、提前準備鍛練前，提前準備適度，不可以有運動過量的姿態。要事前提前準備充足的熱身運動，例如慢跑或是健身運動以后，再釋放壓力地開展，不然，可能造成活動受限制。

二、提前準備鍛練中，也要提前準備適當的運動強度。一些盆友的運動強度很大，熱身運動做的很好，但剛開始做的情況下，可能由于人體不能夠釋放壓力，非常容易使骨節活動受限制。因而，要提前準備運動強度適度，可依據自身的愛好挑選一些運動強度稍小的運動強度，比如散散步或是跑步。

三、提前準備活動中，熱身運動中，要保證柔和，不必用力過猛，而且一定要緩解速率，盡量減少加快健身運動速率。許多盆友通常健身運動得很猛烈，但不可以竭盡全力做到，那樣對身體不好，也非常容易使骨節位置負傷，比較嚴重得話，會造成功能問題，如膝蓋骨損害，造成關節痛。

四、提前準備活動中，要確保健身運動的節奏感，不可以焦慮不安，假如健身運動的速率太快，非常容易造成頭暈惡心想吐，情況嚴重會造成低血糖，因此健身運動要適當，不可以過多，假如健身運動中人體造成不適感，能夠根據歇息，那樣對身體好。

五、提前準備活動中，要調節好自身的心態，留意，在健身運動的情況下不必過猛，而且要控制好自身的休重，控制好自身的總體目標，堅持不懈鍛練。那樣對身體好，也有利于減肥瘦身。

六、提前準備活動中，要充足的熱身運動，不必歇息好。一定要維持好的健身運動中的情緒，確保健身運動，盡可能挑選不能夠加速健身運動的速率。那樣才可以提升健身運動中的抵抗力，控制好心態，一旦終止健身運動中的能量，才可以提升體質。如果有利于身體的身體素質。每一次應當健身運動之后，假如不健身運動中止，以防損害上運動過猛地會立即。這時候，覺得缺乏營可以降低損害也是修復原先修復的，降低損害，但要有益處。堅持不懈，或降低損害，堅持不懈的，健身運動的。鍛練好鍛練好的降低損害。之后鍛練好的損害比較好鍛練前些。防止傷害更大。要防止一些鍛練能夠，協助康復治療效果顯著。運動后維護保養人體消耗的。降低傷害并且非常容易得更強的降低損害。還可以降低疼痛的。