生活中的很多女性都非常注重自己的身體健康，而且會注意很多事項，由于長時間的忙碌工作和生活中沒有良好的睡眠習慣，就會讓很多女性背脊非常的脆弱，特別是睡覺的時候，我們都知道背脊會直接影響我們的背部的發育，那么怎么睡覺才能夠讓背挺直呢？

01、幫助睡平，換個角度。

對于久坐的上班族來說，適當的墊個枕頭能讓背部放松一點，不過一定要記得盡量減少把枕頭墊在胸前，頸部和手臂之間的空隙比較深，不容易覺得透心。

02、選擇合適的床墊。

建議在床墊的下方鋪上一個薄被，再把枕頭放在肩頭下面，最好不要墊得太軟，會讓背部得到壓力，而且會對脊柱造成一定的擠壓。

03、睡覺之前熱敷。

睡覺之前熱敷是很好的放松肌肉，可以給背部敷個熱水澡，這樣能幫助放松肌肉，使背部得到放松。

04、要堅持頸部活動。

最好要有恒心，頸部的肌肉是很容易出現疲勞的，因此一定要特別注意頸部的活動，頸部活動，可伸懶腰，輕輕的用手在脖子下方稍微的抖動自己的脖子，做做擴胸運動。

05、勤曬曬背部。

曬背部是很多上班族的活動，不僅可以使背部變得結實，還可以幫助背部的血液循環，讓自己的背部更加年輕。

06、注意背部保暖。

背部是個脆弱的位置，容易受到寒冷的刺激，如果在夏季，背部一定要注意保暖，因為夏天出汗比較多，背部溫度高，對著空調，容易著涼感冒。

07、洗澡時注意背部保暖。

晚上的時候洗澡的時候如果是在風扇下面的話，一定要注意背部的保暖，不要讓風扇和空調對著背部，最好還是在手臂內側放上毛巾，以免感冒。

08、冬天要注意保暖。

背部在夏天受到寒氣的刺激之后，會讓人的背部僵硬不舒展，從而導致背部出現一定的僵硬不舒展，夏天人們看起來總是全身的肌肉都不舒適的。冰冷，所以冬季最好不要用背部取暖器取暖器取暖器取暖器取暖器取暖，避免受寒冷，可以選用小風扇。

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以上就是對于想要保持背脊背的話大家都可以選擇正確的姿勢，睡覺的就是這篇文章詳細的睡平的睡平，建議不要過于厚重的睡覺就不要用，注意睡姿，也不要直挺側躺下側躺的睡姿睡覺，更好躺著睡姿是肩頸肩頸曲。側躺下面的，側著睡的睡側著睡。側著，側著睡側著睡覺的不要側著的也不要這樣睡側著側著身子就是，側著睡的睡側著睡，保持背要和側面的睡覺就要向右邊側著，，讓背躺著睡側著睡覺側著睡覺。側著睡也可以讓背的也就是下面睡側著睡。