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如何治療抑郁癥恐懼癥

來源:互聯網 2020-04-08 08:31:31 468 人看過 手機閱讀>>

心理疾病有很多種,其中恐懼癥和抑郁癥也在增加。但是如何治療抑郁癥恐懼癥呢?這是一種心理疾病,所以心理治療是需要的,而病人也需要自己努力去克服,通常也要注意一些方法來改善心理疾病,隨時準備好心理疾病患者的家庭成員也應該付出時間和關心,更加關注患者。

抑郁癥治小竅門

患有恐懼癥怎么辦?5個小妙招可以幫到你!

1、要把恐懼的事情記錄下來

首先要了解自己對什么事恐懼,要把對恐懼的事情記錄下來。其實生活中一些事情雖然表面看起來恐懼,但是接下來之后并沒有感覺那么的可怕,只要記錄下來,每天堅持看就能夠減輕內心無莫須有恐懼感。

2、要逐步的克服

當一件自己恐懼的事情時要試著說服自己。在初步克服恐懼的過程中,就會發現自己能夠把所害怕的事情克服掉,而且提高了自信心,改善了情緒失控的情況。

抑郁癥治小竅門

3、適當的轉移注意力

轉移注意力是克服恐懼感的最好方法,當感覺心里被恐懼所侵襲時,應該尋找其他的事情,比如看看電視或者搞笑的電影、和朋友一起聊聊天或者去戶外活動,這樣都能夠克服恐懼的心理。另外也可以通過運動的方式來緩解,當有恐懼心理的時候就會讓身體分泌出太多的腎上腺,運動時能夠消耗腎上腺素,慢慢的遠離了恐懼。

4、要放慢呼吸

可以通過放慢呼吸節奏的方式來消除心理上的恐懼感,把所有的注意力全部集中在呼吸上,把其中一只手放在肚子上,每次休息的時候應該慢慢的讓腹部肌肉擴張,呼吸的時候要減少對胸部和肩膀的運動,呼氣的時候要控制自己,從一數到10,然后再慢慢呼氣,但是不能呼吸太深。

5、數數的方法

把自己的注意力全部集中在周圍的環境中,并不會感覺到有那么的恐懼。當恐懼時不妨數數旁邊的一些事物比如路邊的樹或者建筑物的層數,這樣都能夠擺脫恐懼。

抑郁癥治小竅門

治療抑郁癥的方法:

1、首先 我們要保持平和心境,郁癥患者要調節好自己的心態。只有快樂的心態可以使我們精神維持在一個比較好的基準上。

2、然后聽些舒緩音樂,當我們在疲勞的時候,心情郁悶的時候,聽一聽那些舒緩的音樂,往往會使我們抑郁情況變好起來。

3、千萬不要宅在家里,因為很多抑郁癥是在家里悶出來的,我們可以常去戶外踏踏青,散散步,如果覺得最近不太順心。

4、可以通過飲食排解心情,比如甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒,從而提高我們的自信。

5,注意適當睡眠,保證自己每天要有充足的時間,如果我們患了輕度抑郁癥,那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。

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