杠鈴是一種非常常見的鍛煉器材。它經常在體育館里遇到。杠鈴有很多種。然而，杠鈴的主要功能是鍛煉胸肌，使胸肌的分界線能達到最完美的效果。練習杠鈴時應該注意方法和教程，因為只有理解正確的方法才能達到預期的效果。
一：杠鈴上斜臥推(主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌)，鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。
杠鈴上斜臥推標準姿勢
杠鈴上斜臥推標準姿勢
杠鈴上斜臥推標準姿勢
杠鈴上斜臥推標準姿勢
每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。
1、兩腳站開，杠鈴放于肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。
杠鈴蹲起標準姿勢
杠鈴蹲起標準姿勢
2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近于90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。
杠鈴蹲起標準姿勢
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想必每個人都在日常生活中聽說過心臟病，它也經常出現在一些電視劇中。獲得性心臟病通常見于一些老年人，而一些先天性心臟病則見于兒童時期。原來心臟病很難治療?，F代臨床醫療技術主要通過安裝起搏...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
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許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因?？赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
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