泡沫軸，也被稱為瑜伽柱，是健身房最常見的運動之一。泡沫軸原本是用來放松肌肉的，但現在很多人也用泡沫軸減肥，除了泡沫軸對健康也有好處..

泡沫軸是什么東西

泡沫軸是一種運動健身的器材，經常運動的人應該會比較了解，不過生活中更多的人并沒有見過或者使用過泡沫軸，而現在泡沫軸一般被用來減肥、放松或者是做康復訓練。

經常在健身房里健身的人，一定會看見泡沫軸這樣東西，它是一樣很好的健身輔助工具，可以幫助我們緩解肌肉的過度緊張或者是筋膜的黏粘而導致的一些疼痛，關節活動性太差，或者是柔韌性不足的問題。對于泡沫軸的使用，我們在滾動的時候可能會感覺到有一些的疼痛感，但是在滾動之后我們都會感覺到身體肌肉的放松。但是，泡沫軸不是適用于我們身體的所有部位的，有一些部位的放松，我們是不可以使用泡沫軸的，那就是下背部。

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。特別是速度訓練、長距離跑后使用，發硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料制成。泡沫軸可以消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

泡沫軸有什么作用

1、放松肌肉

由于現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過于緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放松，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。

2、改善體態

現代人里95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放松，就可以將身體還原到正常狀態。

3、減輕關節壓力

舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐著時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放松，關節的壓力自然就得到了緩解。

4、核心訓練

因為泡沫軸是圓柱形，所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。

5、激活肌肉

訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力、、、、、、在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。

6、提高代謝

人體的每一塊肌肉都是一個復雜的“器官”，因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放松肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。

7、增強神經肌肉的有效性

因為肌肉里有神經系統，當肌肉過于緊張，神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放松，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。

8、提高柔韌

懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、后鏈、側鏈等等、、、、、、在我們用泡沫軸放松某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放松，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加后，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。

泡沫軸使用注意事項

1、就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時候，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利于我們目標肌肉的放松的哦！另外要提到的一點的是，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點（真的就是肌肉上的一點?。┊惓Ｌ弁吹那闆r，這個時候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦！

2、來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右。

3、越痛越有效果是錯誤觀點，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果。

4、量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

5、每個部位放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。

6、動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。