肥胖的種類很多，其中肌肉型肥胖更難減脂，而對于女生來說最容易肌肉堆積的就是腿部，下面和小編一起來看看如何減少腿部肌肉..

腿上的肌肉能減掉嗎

腿上的肌肉也是可以減掉的，雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些，但只要掌握方法并且堅持，還是可以起到非常不錯的瘦腿效果，在瘦腿部肌肉的時候可以嘗試通過飲食、運動以及按摩等多種方式。

1、高抬腿運動

白天沒有足夠的時間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運動，每組練習一分鐘，每練習一組可以休息一會兒，高抬腿對于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進腿部脂肪的燃燒。

2、空中腳踏車

這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中自行車，一個月后就可以看到大腿明顯的變細哦。

3、洗澡的時候順便按摩腿部

每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉，這樣可以幫助促進腿部的血液循環，同時用冷熱水交替沖洗，從而達到消除大腿多余脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操

燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然后換只腳繼續做。

瘦腿最有效的方法是什么

飲食調整瘦腿法

如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!現代人很少能在家自己做飯，多數人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部;

瑜伽瘦腿法

通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦腿襪瘦腿法

該方法的效果可以說是最容易實現，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標不治本。但其實長期穿著優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部循環哦。

瘦腿吃什么食物好

1、多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為批下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油的原因。

2、紫菜

除了含有豐富的維生素A.B1和B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素和礦物質，可以幫助排掉身體內的廢物和聚集的水分，從而達到瘦腿的效果。

3、芝麻

含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管里的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多了。

4、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，還有纖維含量也是十分豐富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集過多的脂肪。

5、幸辣食物有助排脂肪

幸辣的食物可以促進新陳代謝，可以讓身體把多余的毒素和脂肪快速的排出來，不妨多吃些帶有辣味的食物，比如咖喱雞，辣椒炒素菜等，記住千萬不要吃太辣，和吃太多，不然胃部會受不了的。

6、芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。