泡沫軸，又稱瑜伽柱，是瑜伽運動中的一種，但仍然有很多人不了解泡沫軸的使用和使用，泡沫軸是一種減肥武器，讓我們來看看如何使用泡沫軸細腿。

泡沫軸可以瘦腿嗎

泡沫軸具有非常不錯的瘦腿效果，并且使用起來十分簡單，不過泡沫軸剛開始時候痛感可能會比較強烈，但是要想達到瘦腿的目的必需長期的堅持使用，感興趣的朋友可以嘗試一下。

這其實是泡沫軸最早的用途，那就是讓你的肌肉得到放松！非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度！泡沫軸可以在非常短的時間內有效的提升我們的柔韌性！非常簡單，2-5分鐘的泡沫軸滾壓，可以在未來的半個小時之內讓你的柔韌性提升！泡沫軸用的好，你還能瘦腿！首先，用皮尺測一下自己的小腿圍。然后泡沫軸滾壓小腿90-120秒，之后再進行2-3分鐘小腿的拉伸！兩側共需要10分鐘的時間。最后再測一下小腿圍你會發現，你的小腿很神奇的細了至少2公分！

是用泡沫軸，有兩個基本動作，一個是「按」、一個是「摩」。「按」，顧名思義就是按壓肌肉，可以通過手來按壓肌肉、讓伙伴用腳踩（按）肌肉，或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」，就是大家通常所說的“滾來滾去”，要放松的目標肌肉壓在泡沫軸上，做來回的滾動，便是一次「摩」的過程。

泡沫軸瘦腿使用方法

1、腘繩肌

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。

2、髖屈肌

將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

3、闊筋膜張肌和骼脛束

這個有點難度，可能是疼痛感最強的部位，起始位置側躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4、內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動。

5、股四頭肌

類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，向膝蓋方向緩慢滾動。

6、臀大肌

類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。

7、小腿肌肉

類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。

瘦腿小技巧

1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫地。

2、在每一個可能地時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。

4、少熬夜。睡眠不足會令身體地新陳代謝減慢，體內地毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖地現象。

5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀地食物，幫助把多余地水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多地食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6、每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。