維生素是維持人體正常代謝的必需營養素。眾所周知，維生素被分成許多組。最常見的是維生素E、維生素B和維生素c。其中，維生素B的缺乏對人體健康危害最大。那么我們經常吃哪些食物來補充維生素B呢？
含b族維生素的食物：
其實日常生活中，含有維生素b族的食物是有很多的，它不僅僅存在于橘子、桃子、檸檬、香蕉、石榴、蘋果等常見的水果中，它還存在于綠葉青菜、茄子、蝸居、扁豆等常見蔬菜中；像我們常吃的一些堅果和肉類中其實
也是含有少量維生素b族的，比如核桃、甜杏仁、牛肉、豬肉、及動物的內臟中都是含有維生素b族的，但是含量上確是有很大的差別的，所以為了身體健康著想，一定要均衡飲食。
缺乏維生素b族的癥狀：
1、如果出現易疲勞，食欲差，易惡心或者總出現憂慮等負面情緒時，則很有可能是缺乏維生素b1了。
2、如果人體缺乏維生素b2,那么極易出現口腔潰瘍這種癥狀，除此之外還會出現視力模糊，怕光等癥狀。
3、如果出現皮膚、發質出現變化時，大多數情況下是缺乏維生素b5引起的。
4、如果身體缺乏維生素b6，則會出現易嘔吐、易抽筋的癥狀，少數人還會出現口唇干裂，抑郁等癥狀。
5、維生素b9，也就是人們常說的葉酸，懷孕女性對它是極易缺乏的，它不僅僅會引起兒童出現貧血的狀況，同時還會導致人體出現腹瀉、食欲差等癥狀，因此人們一定要及時的對其進行補充。
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