這幾年瑜伽非常流行。 特別是很多女孩喜歡瑜伽。 既有塑形效果,又有減肥效果,在緩解心理壓力、調整身心方面能起到一定的作用。 瑜伽鍛煉方法比較多,例如,可以使用瑜伽球。 這是一種容易操作的健身方法。 瑜伽球初學者能輕松完成的動作有哪些?
瑜伽球初學者簡單動作
初次接觸瑜伽球,覺得瑜伽球很好玩,就像小朋友玩皮球一般,激起你的童心童趣。接觸瑜伽球,內部充氣的部分與人體的各個部位接觸起到一定的按摩作用,全身的血液開始運動起來。瑜伽球并非一開始就有,聰明的瑜伽創始人利用圓特有的平衡柔韌性,創建了一種新興的操作,對于身體的延伸有一定的輔助作用。一些美美專門用瑜伽球來鍛煉,增加身體的平衡性,對于小腦的發育有一定的促進作用。
動作一:平躺起身式
動作要領:雙腳踩在瑜伽球上,緩慢抬起臀部,中慢慢向上弓起。鍛煉腹部,臀部、腿部肌肉的平衡。
動作二:仰臥劃船式
動作要領:平躺在瑜伽球上,雙手握住啞鈴,做屈腿動作。
動作三:側身下壓式
動作要領:將一條腿放在瑜伽球上,身體向一側彎曲。
動作四:仰臥旋轉式
動作要領:身體平躺在瑜伽球上,左右旋轉,注意掌握平衡。
針對腹部、背部、腰部等主要部位,瑜伽球有科學而有效的動作。播放舒緩的音樂,慢慢伸展身體,呼氣吸氣,保持平穩,令肌肉放松。鍛煉瑜伽球可以消耗脂肪。專注于身體的每一個細胞,減輕精神壓力。在瑜伽分類中,是不是瑜伽球更顯得有趣味性,瑜伽球可以用來鍛煉身體的平衡感,對肌肉有一定的把握能力,使的身體更加柔韌。利用瑜伽球,伸展身體,不但能不會覺得肌肉酸痛,就像按摩一般舒服。
不過,一般剛接觸瑜伽球有點力不從心,需要多多熟悉和訓練。結合瑜伽球進行緩慢的運動,可以使身體各個部位的肌肉得到有效的按摩、放松,減少疲勞感。斷纜的時間長了,就會達到爐火純青的地步,伴著悠揚的樂曲,感受身體每一個細胞,舒緩工作帶來的疲勞。
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