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波比跳是有氧還是無氧 burpee是有氧運動還是無氧運動

來源:互聯網 2022-04-16 16:31:30 428 人看過 手機閱讀>>

波比跳躍可能是一般人不熟悉的,但對經常在健身房的人來說,波比跳躍是比較常見的訓練項目。 而且,波比跳躍被認為是最減肥的運動。 但是健身人士通常對波比跳是有氧還是無氧運動感到懷疑。 實際上,波比跳躍的運動強度低的話是有氧的,強的話是無氧的。

初學者可以先從做10次波比跳,休息10秒,總共做10循環,或是在30秒內做最多下波比跳,休息30秒,總共做10循環,最重要的是保證動作的質量,在動作熟練和強度適應后,可根據自身實際情況適當增加組數。

波比跳是有氧還是無氧

波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值,所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

波比跳是有氧還是無氧

波比跳是有氧還是無氧

波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳,連續運動30分鐘,那可能強度達不到,更偏向有氧運動!

如果你快速而激烈的進行波比跳,心率迅速飆升,一兩分鐘就堅持不了了,那就更偏向無氧運動!

同理:大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣!

另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重,對于職業力量選手來說也許只是熱身,相當于他們的有氧運動。

波比跳是有氧還是無氧

1、波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘,做完之后,也要注意別立刻坐下,要慢慢活動一下,伸展身體5~10分鐘。

2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適,請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。

3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等,在運動前應當咨詢醫生。

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