波比跳躍可能是一般人不熟悉的，但對經常在健身房的人來說，波比跳躍是比較常見的訓練項目。 而且，波比跳躍被認為是最減肥的運動。 但是健身人士通常對波比跳是有氧還是無氧運動感到懷疑。 實際上，波比跳躍的運動強度低的話是有氧的，強的話是無氧的。
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應后，可根據自身實際情況適當增加組數。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行波比跳，連續運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！
如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！
同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣！
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對于職業力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
1、波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當咨詢醫生。
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