女性的身體與男性有很大的不同，所以減肥訓練時也要制定不同的訓練計劃，以達到明顯的減肥效果。大多數女孩喜歡在健身房鍛煉的原因是通過健身來減少體內多余的脂肪，從而達到明顯的減肥效果。因此，在這個時候，你可以了解女性健身和減肥訓練的計劃。

建議先從力量訓練開始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撐等。增加您的肌肉含量。再輔以HIIT(高強度間歇有氧，在短時間內將高強度與低強度訓練結合的健身方式，以下簡稱HIIT)。

1、為什么要先做力量訓練呢?

脂肪在你進行有氧運動，特別是長時間的有氧運動時，是一個狡猾的壞蛋，它東躲西藏，常常會拉著小伙伴幫它墊背，這個小伙伴往往就是我們最寶貴的肌肉，如果你還在進行過度的節食(連自己的基礎代謝量都吃不到)，那么隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。最后你歡欣鼓舞地發現自己體重掉得好快，其實那都是肌肉在哭泣，而脂肪則依舊傲然挺立，如果你同時還在節食，那么此時你哪怕多吃一點點，它們都會立刻加入脂肪的陣營，從此進入惡性循環。

而無氧運動中，肌肉正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時，脂肪則開始變軟和分解，也就是說，脂肪犧牲了自己，來幫助肌肉被蹂躪，訓練結束后，你吃下高蛋白的食物，它會變成什么呢?會變成肌肉，也就是說：脂肪死傷了，肌肉強大了，于是，你的基礎代謝變快了，你就更加吃不胖了，然后就進入了良性循環。

而且肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。例如：一個胖子肌肉含量大概占身體的30%，一個身材健美者肌肉含量約為身體的45%。他們每天即使不動，兩人的基礎代謝也能差出200多卡，倆饅頭出去了。

在維持日?；顒恿康那闆r下，達拉斯有氧研究協會發現，每磅肌肉24小時基礎熱量消耗是30至50。

一定要牢記的一點是：同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

2、HIIT和普通有氧運動的區別

很多人認為，只有持續40分鐘以上的有氧訓練才消耗脂肪。所以真正能減脂的運動是慢跑倆小時，是緩慢騎自行車倆小時。

某種程度上，這樣的說法沒錯。大多數實驗結果告訴我們，運動持續的越久，脂肪的作為燃料的比例也就越高。研究表明，中等強度的跑步中，男性在運動30分鐘后，脂肪與糖的功能比例是一半一半。女性則需要36分鐘，燃料的供給比例才是一半一半。到了九十分鐘以后，跑步的燃料來源大概80%來自于脂肪。