夏天要防曬黑，除了用防曬霜和太陽傘外，吃什么也能起到重要作用，夏天吃什么可以防曬黑，夏天吃什么食物能美白，夏天什么時候有防曬效果？

防曬食物清單

1.適量攝取黃紅色蔬果

紅色、橘黃4534535aaa色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

2.每天吃高C水果

維生素C可說是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

天熱胃口差，吃生菜色拉可以消點暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

3.大豆制品

大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆制品，如豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

4.每天2杯茶

有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

5.抓把堅果當零食

對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。

6.薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。

附：（1）抗光敏食物： 四季豆、茄子、西紅柿、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄

（2）美白果蔬： 西紅柿、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子

（3）抗氧化果蔬： 西紅柿、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒

加速曬黑食物清單

主要是有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。食用大量感光食物后，持續遇見陽光就會形成黑斑。當然，這些食物本身都有其特有的營養成分，只要不過度食用即可。

一些含葉綠素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都屬于光敏性食物。常見光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、萵苣、茴香、莧萊、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、養麥、香菜、紅花草、油菜、芥菜、無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等。除此之外，“光敏性海鮮”包括螺類、蝦類、蟹類、蚌類等，同樣含有光敏物質，也需留意。

夏季美白隔離防曬霜

蘭蔻柔皙輕透防曬乳

三效合一的一款防曬產品，富含膠原蛋白成分，能夠持久長效保濕，抵御UV紫外線以及污染物的入侵，防曬隔離雙重功效，清爽透涼的護膚質地，即便是乳液，但也絲毫不感覺到粘膩，為肌膚帶來很好的保護作用。

蘭芝雪紗防曬隔離霜

清透的質地就像肌膚在呼吸，感覺有著一層網紗附在臉的周圍，含有獨特的維他命E、C等自由基成分，自然修飾膚色，隔離一些外界的侵襲，隔離防曬一步到位。

倩碧晶采嫩白防曬隔離霜

采用懸浮陽光隔離膜科技，可以有效減少肌膚被曬傷的機會，提升防御能力高達35％，還有美白功效，洋甘菊精、珊瑚草和鈣使得肌膚增加了保護屏障，炎熱夏季一定要擁有一支這樣的產品。

香奈兒美白多重防護隔離乳液

清爽通透的質地令肌膚煥發柔軟光滑的絕美狀態，減少油光，絲滑的舒適感內含潤澤因子，還有兩種粉末的復合物，可以完美的涂抹均勻整個臉部。

赫拉氣墊粉霜

含有豐富的保濕水分因子，能夠使肌膚時刻保持水潤光澤，采用阻熱清涼容器，阻隔外部熱空氣，防曬、保濕、美白三重功效，幫助肌膚輕松降溫，防止因長時間曬傷而老化。