日常生活中很多人早上都有脖子和肩膀僵硬肌肉的情況，其實這是來自人體的數據信號，可能是頸椎病的征兆。 因此，有這種情況的同伴們需要注意，健身運動和穴位按摩的方式可以協助醫生治療，有助于我們身心健康的恢復。
一、醫治肩部頸部僵硬的運動方法
1、支撐點頭部在餐桌前坐正，身體前傾，將手肘放到桌子上，用手托著前額，維持3-5分鐘。
2、上升健身運動將兩手放進桌椅邊沿，支撐點身體，使腳部和屁股往上拉高，維持這一姿勢5秒左右，反復幾回。能夠 鍛練肩膀肌肉、釋放壓力頸部。
3、收攏肩膀挺直，挺直脊柱，就仿佛你需要長個子一樣。隨后將兩手放進腿上，這時讓雙肩包向后看齊。維持這一姿態15秒左右后釋放壓力，隨后再反復幾回。
4、“小烏龜攝像頭”效仿小烏龜往前攝像頭，并維持下頜水準，反復做十幾次。
5、旋轉頸部每過一小時，低下頭讓下頜盡可能挨近胸部，隨后360度轉動頸部，反復幾回。
6、磨擦頸部兩手掌反復磨擦頸部部，至有發熱的覺得，反復10--20次。
7、前后左右旋肩雙臂屈肘，雙手觸肩，以肩為軸，臂推動肩遲緩由前向后旋肩。隨后，再由后往前旋肩，反復10-20次。
8、頸部側屈頸部遲緩地為左邊屈，使左耳朵垂貼近左臂，隨后，頸部向右邊屈，盡可能使右耳朵垂貼近左胳膊，反復10-20次。
二、醫治肩部頸部僵硬按摩穴位法
除開以上的方式，按摩穴位也可以具有非常好的減輕痛楚的功效，按摩穴位也歸屬于中醫學范圍，可是和用藥膏醫治不一樣，按摩穴位的見效更快，但僅僅緩解病人的痛楚，不可以從壓根處理問題，可是假如做為輔助醫治的方式，按摩穴位還是十分好用的。
治療頸椎病的幾大穴道分別是風池穴和天柱穴。
風池穴：
部位：平耳朵垂回來，觸到的這一凹痕便是風池。
作用：自身推拿能夠 減輕頸椎病，能夠 改進腦供血。
按摩手法：用大拇指適合，兩側各一個。節奏輕快的額按揉，一次5-10分鐘。揉到部分酸疼最好是。
天柱穴
部位：順著發際線的水平線，在大筋的邊沿。
作用。按摩手法與風池穴同樣。
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