近年來，運動健身越來越受歡迎。 它不僅能增強人體體質，而且有非常好的減肥瘦身建模效果。 開展減肥瘦身臥推時，如果實際操作不熟練，容易導致肩關節脫位挫傷，使肩關節疼痛，其疼痛原因是實際操作不完善
第一：肩膀不穩定！
在臥推的全過程中，上背要夾持，鎖骨務必飾演平穩（后收，下移）的人物角色，作為一個服務平臺。臥推中，假如鎖骨不穩定，讓肩膀處在一個內旋，縮肩的情況！會造成肩膀負傷！
你該怎么做
后收，并下移鎖骨
后收下移鎖骨的目地取決于平穩肩骨，維護肩部、降低臥推的間距（臥推賽事的方法）等。
你能想像把杠鈑金折彎或者把杠變長。
把“胳膊肘窩”轉為正前方，肩膀略微外旋，手掌心另外像反方向旋轉。好像要把啞鈴弄斷一樣！
肩膀外旋能夠 把肱骨拉回肩關節脫位的骨節凹窩內 (glenoid fossa) ，把鎖骨往后面及拉下去，將鎖骨取回恰當部位。對肩關節脫位凹窩產生轉距 (torque) ，這很重要，由于他把鎖骨在臥推時，變為一個很順的服務平臺，也防止肩袖被肩峰 (acromion) 夾擠負傷。
第二：肩膀過多外旋！
肩膀過多外旋！就是指“如果你往往上拉及往降低的全過程中，后臂(肱骨humerus)與軀體的交角大大的，趨向90度和肩部平行面”
后臂與軀體交角為90度，肩膀過多外旋造成你的肩膀會處在一個不穩定的情況！肱骨杜絕骨節凹窩 (glenoid fossa) ，另外鎖骨也大會上提，進而喪失肩膀的可靠性！肩關節脫位囊將遭受極大工作壓力，這擴大了盂肱關節頭和關節軟骨內別的組織撞擊或磨擦的風險性。當臥推到最少端時，盂肱下肌腱與盂肱中肌腱兩根肌腱將產生超伸，另外提升了肩峰與盂肱關節中間肌腱與筋腱撞擊或磨擦的概率
建議臥推的情況下要后臂和軀體的交角應當保持在45度上下！
第三：握距太寬！
很多人感覺我的越寬對肌肉刺激性越大，實際上它是個錯誤觀念！
太寬的臥距會造成肩膀外旋視角擴大（跟上面一樣），讓胳膊肘飄起，這會提升肩關節脫位的工作壓力，導致正前方肩關節疼痛。
建議挑選比肩部稍寬的握距。留意啞鈴降落究竟的情況下上臂一定要基本上豎直路面，假如讓啞鈴沒有在上臂的上方，這會在握杠部位、手腕子、胳膊肘、肩部導致不必要的扭矩。記得你最好的握杠間距，那樣以后每一次訓練都能夠迅速的尋找。
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