在應對不明情況時，大多數人感到恐懼。 很多人在處理人與事的情況下，無法接受現實，內心的恐懼會導致感情的妥協，從而對事情的發展和應對失去信心和信心。 這種情況在日常生活中有很多不便和有會影響人的正常溝通。 所以我們需要尋找消除恐懼心理的方法。

找一個不容易被打攪的地區，釋放壓力地做幾回深吸氣。隨后舒適地坐著或躺下來15~20分鐘。

如今，請閉上眼睛，想像給你害怕恐懼的各種各樣場景，假如你以前經歷印像非常刻骨銘心的恐懼心理，還可以對那時候的場景作一次清楚的回望。比如，你第一次邀約別人幽會，又或是如果你考試考砸了或者把某件老總交代一定要搞好的事兒搞砸了的情況下?；ㄗ钌?5分鐘去想像這種給你焦慮不安無比、覺得害怕的場景。留意，把這種場景想像得越實際，實際效果會就越好。

把這種場景紀錄在不一樣的卡牌上，隨后依照害怕的水平，把最不令你害怕的場景紀錄卡牌放到最前邊，把最令你害怕的場景紀錄卡牌放到最終面，先后排序好卡牌。

抽出來排到最前邊的卡牌，想像這一場景將要產生。想像你很坦然地去看待，臉部帶著信心的笑容，心情平靜。而事兒的結果得償所愿，很圓滿。隨后，做下深吸氣，維持這類心身都覺得穩定的覺得。

反復以上的想像，僅僅此次給你害怕的事兒，結果越來越很不盡人意。比如說，你向老總以誠相待交代所承擔的關鍵新項目失敗了，但老總仍十分惱怒地責怪于你，乃至給你察覺到到會因而被辭退，想像這一件給你害怕的事兒的最不盡人意的不良影響。想像盡管始初你覺得消沉又害怕，但還是樂于接受了客觀事實，接納了自身的這種覺得，最終，如果你接納了自身的害怕時，害怕卻消失了，你已不為這一件事兒害怕恐懼或焦慮不安。

假如在做第5步的想像時，你害怕恐懼、造成躁動不安，最終卻沒法讓自身去接納所想像的最壞結果時，請慢下來，有規律性地做好多個深吸氣，讓人體進到釋放壓力情況，隨后再然后想像。假如害怕和躁動不安再次發生，就再慢下來，做深吸氣讓自身釋放壓力，這般反復，直至卡牌上的全部場景都不容易給你害怕恐懼才行。

按一樣方式再次想像下一個使你更害怕的場景(下一張卡牌)。留意，每剛開始下一張卡牌的想像前，必須保證你一直在想像上一張卡牌時已不覺得躁動不安和焦慮不安，不然，不可進到下一個環節。

在做了上邊的簡易訓練后，可能有的人會覺得到有一絲釋放壓力。要想長期完全的清除恐懼心理，還是需要堅定信心，為自己多一些的信心。那樣在應對絕大多數的情況下，就不容易有明顯的恐懼心理。還是需要多報名參加一些社會實踐活動，來開闊視野。