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提肛運動怎么做 常見幾大提肛方法 提肛運動的方法

來源:互聯網 2022-01-24 10:31:08 351 人看過 手機閱讀>>

健身運動的一種提肛運動鮮為人知,但這并不意味著它沒有益處,不需要做提肛運動。 研究表明,經常進行這種健身運動有助于減輕痔瘡等肛門疾病,但需要特別注意的是,做法拙劣,健身運動過多反而會影響身心健康。 下面的網絡編輯介紹提肛運動應該怎么做。

1、擴約收攏法

采用座位,有目的地收攏尿道口、陰道內、十二指腸擴約,隨后釋放壓力。這般反復50 -100 次,每天2-3 遍。

2、小便止尿法

在小便全過程中,有目的地收攏外陰部,中斷小便,隨后釋放壓力外陰部肌肉,再次小便。這般反復,直到將尿排盡,每天2-3 次。

3、床邊訓練方法

平臥床邊,以頭部和兩足跟做為支撐點,拉高屁股,另外收攏外陰部肌肉,隨后學會放下屁股,釋放壓力外陰部肌肉。這般反復20次,每天早中晚各1遍。此健身運動能夠 提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉,提升這種位置的肌肉及外陰部擴約的作用。

4、釋放壓力吸氣

采用仰臥,全身盡可能釋放壓力,兩手重合于小肚子,做腹式深吸氣,呼吸時,腹部凸起,呼吸時,腹部凹痕。這般反復10-20 次,每天2-3遍。

5、夾腿縮肛

平臥,兩腿交叉式,屁股及大腿根部用勁夾持,肛門口慢慢用勁上提,持續5秒左右上下,復原,可慢慢增加縮肛的時間。反復10-20 次,每天2-3遍。

以上便是網編為大伙兒詳細介紹的提肛運動的幾類簡易方式 ,大伙兒能夠 學著做起來。它針對許多羞于啟齒的肝門病癥都是有防止和醫治功效,可是要留意每日做該項健身運動的頻率不必過度經常。不然就會有可能會造成 沒法小便,而引起身體不舒服。

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