對女性朋友們來說，生完孩子后，女性的陰道會越來越放松。 因此，選擇順產的大部分女性在產后都會進行縮短肛門的私人緊致健身運動。 這項健身運動不僅可以訓練女性的目的性，還可以使她們的體質越來越強，進而擁有塑形的實際效果，這樣的縮短肛門縮陰運動很久以后就會實際出現
提肛運動的私密緊致基本原理：
該健身運動是根據指病人有目的地對以趾骨、尾椎骨肌肉群(即肛提肌)主導的盆底肌肉群開展主體性收攏鍛練，以提高盆體適用支撐力，提及陰道收縮工作能力的方式。
提肛運動的恰當作法：
1、觀念集中化，縮腹，漸漸地呼吸;
2、另外用潛意識有目的地往上收提肛門口，當肺中的氣體盡可能呼出來后，屏息并維持收提肛門口2~3秒左右;
3、全身釋放壓力，讓氣體當然進到肺中，靜息2~3秒;
4、再反復所述姿勢(一樣盡可能呼吸時收提肛門口，隨后全身釋放壓力，讓肺中的氣體當然呼出。)。
提肛運動的常見問題：
最先，提肛運動的時間規定——每天1~2次，每一次30下或5分鐘。
此外在以下時間堅持不懈縮肛功效會更優。熬夜前或醒來前，在床上縮肛56次，上廁所后隨后縮肛16次;體力勞動力氣活時還要留意縮肛;房事亦應縮肛16次。
次之，提肛運動也并不是每個人都能夠做，下邊幾種群體需注意：
1、大便困難的病癥，假如開展提肛運動，會加劇病況。
2、處在挨餓、緊張焦慮、心態不佳、疲憊情況下的群體。
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