一般來說，如果身體消化道一切正常，大家一般每天排便一次。 而且排便的最好時間是早上。 排便的頻率和排便的形狀等與身體的身心健康有關，但是如果發現排便異常，消化道和腸胃有問題的可能性會變高。 那么，一天排便三次到底正常嗎？

有關拉大便，你需要掌握這3個問題。

問題1：何時拉大便比較好?

權威專家表明，對大部分人而言，最好是的大便時間是在早上。

由于在早上的情況下，結腸和乙狀結腸早已在你入睡的全過程中，將前一天的食材解決好。

你醒后，新陳代謝完的廢料堆在腸里，正需排掉，便便的數據信號假如這時候出現，再好不過。

因此 ，早晨是拉大便的理想化時間。而假如你早已固定不動在早上拉大便，那麼祝賀你了，你的大便習慣性早已蠻身心健康了!

問題2：每日拉幾回便便比較好?

許多 人覺得，每日排1次便才算身心健康。隨后1天不拉或是每日拉2~3次，就異常了。

實際上，拉大便的頻次與很多要素有關。例如你的喝水量，你吃的東西，你的健身運動及其你的腸胃蠕動速率這些。在其中一切一項有改變，都可能影響到大便。

能夠 那么說，能維持規律性，保證每日能順理成章地大便1次，是較為理想的。

但不能說那樣是最身心健康的，終究個人是存有差別的，調研數據統計稱：能保證1天大便1次的人僅6成!

那大便幾回算一切正常呢?現階段肛腸科醫生認可的是，每星期大便的頻次在3~21次都屬一切正常。

也就是說，每日拉3次和三四天拉1次，要是沒有顯著的拉肚子，人體沒有別的問題，都算一切正常。

而假如一天拉個四五次，量少而稀，可能是腹瀉;一周大便低于3次，拉得艱辛痛楚，便便還十分硬實，可能是便秘。2種都異常，得去醫院。

所以說，規律性大便規律性大便，確實不僅指1日內的規律性。這一規律性能夠 從1天內，還可以從3~4天，乃至是1個星期內起算。

不管大便是哪種規律性，長期保持一致就可以了啦!

問題3：如何的便便才算是身心健康的?

·頻次

最為理想化的情況，每日早上起床1次咯。沒法做到的親，每日3次，每3~4天1次，每星期3次，便便情況優良，排得圓滿，沒有別的不適，這歸屬于一切正常啦。

·樣子

長條形，不黏連，就是不容易沾坐便器壁，會浮上來，水一沖就干凈了。

如果會黏便池，大約就是你吃的蛋白太多了，得修改你的飲食結構。

·色調

淡黃色或棕褐色。

偏綠，可能是吃多了綠葉蔬菜;偏棕，可能是吃多了肉;變黑，可能是吃完藥或牛肝類食材;淺黃色，可能是攝取了乳制品引發。

·味道

微臭。一般來說，素食的人，便便的異味會輕一些，愛吃葷的則異味重一些。假如便便都臭到無法忍受，可能存有身心健康問題。

例如消化不良、消化道出血等，會致便便造成腥味兒、燒糊嗆鼻味。

·總數

身心健康的便便，形近香蕉蘋果，長短約10~15cm，每一次拉2~3條，整體約重200~300g。

假如超出了這一量，估算你是膳食纖維素攝取多了或是僅僅進餐量變大，提升了大便量。

·時間

尿感來啦立刻處理，身心健康的情況是1~2分鐘能拿下，排的暢順極其?？傮w時間不超5分鐘，且便后沒有殘余感，只感覺一身輕松。

自然，在廁所里看手機造成 的時間增加算不上。

如何培養優良的大便習慣性呢?

第一，排便時別走神。很多人喜愛旁邊洗手間邊讀報、看手機，卻不知道，那樣一心二用會分散化專注力，減少對肛門口肌肉的高精密控制，長此以往可能引起便秘。

除此之外，早晨最非常容易出現乙狀結腸健身運動，醒來后就尿尿，或是早飯后20分鐘大便是最佳時間。

第二，有尿感別憋住。當代日常生活快節奏，很多人有趕不及尿尿便“憋住”，它是十分不好的習慣。一定要盡量避免有意抑止尿感的個人行為，防止經典條件反射消退產生的便秘。

第三，好姿態助大便。一般來說，蹲廁時，肛門口肌肉放松、腹壓擴大，有利于暢順大便。只有馬桶時，坐便器高寬比要以大腿根部維持半屈情況為宜，如個子不足，可在腳底墊著矮凳。對身患心腦血管病的人而言，用勁大便可能引起心肌梗死或腦卒中，最好是挑選馬桶，排凈站起要遲緩。

如何預防便秘，有助于大便習慣養成。

血壓少食人體脂肪、蛋白質食材：高脂、高蛋白的食物可使排便代謝遲緩，進而造成 便秘。

血液飲品適度：常常食用牛奶和蜂蜜，具備促進消化、護膚寧心安神的功效，既可預防便秘，又可避免 因各種各樣病癥導致的營養不良。對年邁氣血虛、女性及少年兒童，用之尤佳。

補充多吃水果：眾多水果，如香蕉蘋果、蘋果，非常是堅果，核桃仁、花生仁、白芝麻等都具備促進消化的功效，能顯著改攝秘情況