很多人可能不太懂骨盆運動，其實這是一種鍛煉骨盆的方法，主要是在躺著的時候適當的控制骨盆運動，下面我們就來看看這個鍛煉的效果..

骨盆運動可以減肥嗎

骨盆運動對于減肥有一定的好處，但是由于它的運動量并不是很大，運動的部位也比較局限，所以骨盆運動的減肥效果是有限的，即使可以減肥也只針對腰腹部，不過經常做這種運動還是有好處的。

椅子骨盆操

淺坐于椅子上，雙腿屈膝并攏，左右腳掌內側相貼，左臂自然下垂，向左壓腰，右臂向左上方擺動。同樣雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，右臂垂下，手掌貼在椅子右側前方的腿外側，向右壓下腰部，左臂擺向左上方，保持姿勢呼吸5秒。保持并腿淺坐的姿勢，上身挺直，在身前平舉，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平舉于左后方，頭往左側看。一邊吸氣一邊恢復雙臂平舉在前方的姿勢后，往右扭腰，雙臂再次打開，左臂保持平舉不動，右臂向右后滑動，同時頭往右看。

躺臥骨盆操

上身背部與地面緊貼地躺臥在地上，雙臂彎曲，用手托著后腦勺，雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲，同時腳掌繃直，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角。保持腿部的姿勢不變，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，兩肩與頭部離地。保持兩肩與頭部離地的姿勢下，雙腿慢慢向正上方伸直，令小腿與大腿連成一線，并垂直地面。

骨盆運動的好處

熱身運動

取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復做3次。

喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

圓周運動

起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。性感受力出現降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結構，以致把自己的感覺徹底冰封起來。了解自己的身體，探索自己體內歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

骨盆運動的注意事項

1、運動著裝要寬松，保暖；

2、體療前要做好運動預備熱身動作；

3、要選“暖墻”即隔間的墻體，忌在陰涼的外墻做此運動；

4、動作要舒緩，要與呼吸配合好。原則，做舒展的動作時——吸氣，開始返回起勢時——呼氣。兩次呼吸之間略做間歇屏氣。吸要吸足，呼要吐盡。

5、要循序漸進，待肢體“經筋群”逐步拉伸舒展后，再把動作做得更加極致。