酸奶和糖是生活中常見的食物，兩者關系不大，但近年來，酸奶和糖混合飲用酸奶紅糖減肥法很流行。主要是酸奶和糖混合喝，一般每天飯后兩小時內喝。嘗試了這個減肥方法后，都有很好的減肥效果。酸奶里可以放糖嗎？

1、減肥理論

酸奶有燃燒脂肪的作用，并且酸奶富含蛋白質，維生素和礦物質，比其他食物含糖量要低，喝酸奶能讓不停運動的腸胃得到有效的休息，調整腸道環境；并且酸奶中的乳酸能使腸道中的弱堿性物質轉變成弱酸性，還能產生抗菌物質，有極好的保健作用；紅糖的主要成分是蔗糖，能夠有效補充身體所需能力，并起到排毒通瘀的作用，也有一定的減肥效果。

2、怎樣喝減肥

在一杯酸奶中加入兩克紅糖后攪拌均勻，飯前或者飯后飲用，一天喝兩到三次，酸奶除了補充身體必要的能力，還能提供蛋白質，維生素和磷酸。但需要注意的是，要想達到更好的瘦身效果，最好選擇低脂酸奶，低脂酸奶所含的鈣質能幫助人體加快燃脂，避免脂肪攝入過量的情況出現。

3、飲用注意事項

酸奶加紅糖雖然有一定的瘦身效果，但并不代表它能當做正餐食用，我們的正常應該以谷物為主，糖類和奶類是不可取代的，它們無法提供給我們一天所需的主要能量，如果用酸奶加紅糖代替正餐，可能體重過一段時間的確會減輕，但這屬于節食行為，雖然達到了減肥效果，但同時也容易出現低血糖癥狀。還需要注意的是，酸奶不宜空腹喝，最好在飯后兩小時內飲用效果最佳；飲用酸奶不宜加熱，并且酸奶中的部分菌種所含酸性物質會傷害牙齒，因此喝完酸奶要及時用白開水漱口；加工過的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖，糖尿病病人要慎重飲用。

4、怎樣喝酸奶最減肥

喝酸奶要適量

酸奶雖有減肥效果，但并不是說就能無節制的喝，喝的太多會導致胃酸過多，胃黏膜及消化酶分泌受到影響，導致食欲降低，尤其是本來就胃酸過多，經常覺得脾胃虛寒，腹脹的人群更不易多飲，健康人群每天喝250克左右酸奶是最合適的。

5、只喝酸奶瘦身是不對的

酸奶雖然有減肥效果，能加快脂肪燃燒，但是將酸奶當正餐企圖達到減肥目的的做法并不科學，光喝酸奶不但會讓我們在恢復飲食的時候代謝下降，還會導致營養攝入不均衡，對健康沒有好處。

6、喝酸奶飲料沒有效果

酸奶主要是由牛奶經過乳酸菌發酵而成，嚴格來說屬于牛奶的范疇，但是酸奶飲料只是飲料中的一種，屬于加入了過多糖分的飲品，不能稱之為牛奶，所以喝酸奶飲料不但不能減肥，反而會導致人體攝入更多的能量。

7、怎么減肥最合理有效

要想真正通過飲食調理達到減肥效果，就要注意合理調整身體熱量的攝入與消耗，一般來說，減肥人群的飲食應該將熱量控制在1000千卡到1500千卡左右，每天的主食提供熱量在500千卡到750千卡，折合為主食150克到200克，才能達到身體對碳水化合物的需要。就算是糖尿病人每餐主食也不要低于100克；除了控制熱量以外，減肥人群還要注意控制肉類和脂肪類的攝入，每天攝入適量的蔬菜，水果和牛奶，才能真正的達到減肥效果。

8、酸奶減肥注意事項

1、酸奶并非減肥藥，營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含熱量57大卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。

2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，密封效果好，酸奶不易變質。

3、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

4、酸奶缺乏維他命、礦物質等每日必需營養素，若是長期實行這種減肥法，會導致營養失衡，造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復胖！

5、酸奶能通暢排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環境，讓排便規律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質，若鈣質攝取過多，可能會導致便秘，造成反效果哦！