美人魚線,馬甲線這些標志著一個好身材的詞可能很多人看不清楚,雖然美人魚線一般用來形容一個男人的身材,但其實女生也可以有一條魚線,我們一起來看看吧..
很多人都以為人魚線是男生的專利,而馬甲線才是形容女孩子的,但其實女生也是可以有人魚線的,不過對于女生來說人魚線比較難練出來,所以女生一般曬馬甲線的比較多。
人魚線,女生也能有!人魚線,腹部兩側接近骨盆上方的組成 V 形的兩條線條,因其形似于魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。很多人認為人魚線是男生的專利,實際上這是一種錯誤的想法。誰說女生就不能有人魚線呢?想要練,練的對,女生也可以練出好看的人魚線!
人魚線又名人魚紋,正式的學名叫“腹內外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因為形似于魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。不過,隨著人們對人魚線的追捧,很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線,聲稱人魚線并非是男性特有的生理現象。但馬甲線一般還是指女性,人魚線一般指男性。馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線,人魚線腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。另外人魚線是腹股溝的延長線。馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線。馬甲線是沒分塊的腹直肌的輪廓。人魚線是腹外斜肌的視覺效果。
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重復剛才的動作。
2、雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展,如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個身體,一步一步進行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下撐在地面上,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一只腳重復剛才的動作。
5、俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉動,保持自然呼吸,動作可堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。
6、身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉撐在頭頂兩側,雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
7、這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動作可以換另外一邊重復剛才的動作。
8、身體放松躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
女生怎么練人魚線,這個其實很簡單的,但是要求女生一定要有持之以恒之心。千萬不要三天打魚兩天曬網,適于女生選擇的項目有,游泳,慢跑,快走,呼啦圈,或者仰臥起坐等,這些項目的共同特點就是運動的強度適中,對身體機能要求不是很高,全部屬于有氧運動。經常參與這些項目的訓練可以有效鍛煉心肺功能,增強肺活量,同時可以非常有效地健美身材,讓女生朋友身心健康,活力長在,青春永駐。同時還要重點強調一點,所有的鍛煉都不可以過度透支自己的體能,要與自身的身體機能相聯系,做到量力而行。
有些女生一直都在積極參加訓練,身體的健康指數也還可以,但是身體當中總是出現多余的脂肪,這令這部分女生朋友苦惱萬分,女生怎么練人魚線?僅僅依靠鍛煉還是遠遠不夠的,大多數女生喜歡吃零食,零食對于她們的誘惑力太大了,這時候更需要女生朋友要堅決抵制零食的誘惑,做到合理飲食,因為現在大多數零食屬于垃圾食品,煎炸,添加劑過量等等,都會使人體攝入過多的熱量,直接影響到人體的健康。所以建議廣大女生朋友要做到少肉多素,每天堅持七分飽。加上適度的鍛煉,完美的體型將不再是夢。
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