坐得太久,會導致各種疾病,要多運動,才能更好的工作,但是,運動時扭傷腰怎么辦??腰部扭傷是怎么處理的?運動如何避免扭傷?我們跟小編一起來看看吧..
1、休息:靜臥硬板床,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
2、導引:導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。
3、熱敷:在腰部蓋一層薄布,將擰干的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷,但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩:采用“揉按”使腰肌松弛,每日2次,每次20-30分。
5、預防:疼痛大減時,很快進行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉,增強肌力,防止復發。抓取重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定后再提重物。
6、擦腰法:腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。
7、背運法:患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起,并輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻后放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之后,腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來,稍站定后,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳
熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。
也可用麩皮1. 5公斤,在鐵鍋內炒糊后,再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后,裝入自制布袋內,然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療,此法能促進腰部血液循環,還能祛風濕,活血通絡。
運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。
運動后應放松,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。
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