坐得太久，會導致各種疾病，要多運動，才能更好的工作，但是，運動時扭傷腰怎么辦？？腰部扭傷是怎么處理的？運動如何避免扭傷？我們跟小編一起來看看吧..

運動時扭傷腰怎么辦

1、休息：靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。

3、熱敷：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、預防：疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定后再提重物。

6、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。

7、背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉。

8、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳

腰扭傷了怎么處理

熱敷或理療法

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。

也可用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕，活血通絡。

運動如何避免扭傷

運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。

運動后應放松，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。