人通常要把握腰部的能量。如果腰部以前有過損傷或擦傷，可能會造成致命的影響。所以大家一定要做好相對調解工作。腰方肌拉伸要用法國球來進行自己的介入和姿勢，不要太生澀。做拉神前，先要活動筋骨，做好熱身，打通全身經絡，以免碰傷。

腰方肌的伸展方式 ：

1、應用法國球自身伸展，

2、應用法國球的另一種方法，

3、座姿側臥伸展，

4、座姿側臥伸展，

5、應用按摩床自身伸展，

6、坐姿側臥伸展（全部體主鏈都能伸展到），

7、處于被動伸展，

8、處于被動伸展。

方式 /流程

1、應用法國球自身伸展

腰方肌的伸展方式

2、應用法國球的另一種方法

腰方肌的伸展方式

3、座姿側臥伸展，

腰方肌的伸展方式

4、座姿側臥伸展，5、應用按摩床自身伸展，6、坐姿側臥伸展（全部體主鏈都能伸展到），7、處于被動伸展，8、處于被動伸展。

側睡拉申腰方肌的方式

腰方肌是智能肌，可使軀體側屈（脊柱側彎），抬髖，也可幫助平穩腰部。因而，當腰痛時非常容易累及。腰方肌肌肉組織有豎直和2組直線等不一樣方位。這類分紗主要是對構成腰方肌大部分的直行車化學纖維的分紗。假如最先分紗髖外展肌，腰方肌分紗實際效果不錯。

1. 分紗者取孕婦左側睡，靠著在床邊沿，左腿過伸懸在床緣外。左腳竭盡全力彎折挨近胸部。維持其髓部剛正不阿位。右臂放置頭頂，這將變長右邊的腰方肌。 假如分紗者在這個姿勢下有一切腰部疼痛，可使腰部往前彎折，另外維持左腿懸在床外。

2, 搭擋立在分紗者背后，胳膊交叉式，把右手放到右邊髂嵴處，左手伸開放到胸腔側邊。這一交叉式的姿態使搭擋有不錯的結構力學標準釋放摩擦阻力，幫助分紗者進行腰方肌等長收縮。

3、搭擋剛開始具體指導分紗者，其目地是讓分紗者根據髖、助相互之間挨近以收攏右邊腰方肌。軀體側屈，另外屁股往上用勁。很多人 做這一姿勢時一些閑難，因此 搭擋需要把姿勢分成好多個環節， 使分紗者由淺入深，直至其能進行每 環節姿勢，隨后進行全部姿勢。要有耐心和想像力。

4、—旦分紗者能進行這一姿勢，讓其剛開始遲緩地使屁股上方向胸腔相互之間挨近:搭擋釋放抵抗摩擦阻力，幫助分紗者的腰方肌等長收縮，并控制其使力。|

5,基樁收攏后，分紗者釋放壓力，深吸氣：呼吸時，容許其腿（和屁股）進一步降低。

6,呼吸時，分紗者拉其得以更挨近路面，杜絕頭部以提升對右邊腰方肌的分紗。