八段錦由八種姿勢進行。八段錦對身體有保健作用,消耗身體動能。對于減肥的人來說,可以減肥,也可以減肥。八段錦不僅能減肥,還能消除疲勞。女性很多朋友都這么做/。我們來看看。
一.雙手托天理三焦
當然站起,兩足平開,與肩同寬,含胸縮腹,腰脊大放送。
兩手自身側慢慢舉至頭上,轉手心往上,用勁往上托起,足跟亦隨兩手的托起而起降。
托起多次后,兩手轉手心朝下,沿體前慢慢按至小肚子,復原。
二.左右開弓似射雕
右手向左拉至左乳平高,左手向右邊外伸,趁機打開雙腿,跪姿,扭頭往右邊,視野從右手食指手指尖凝望遠處。
稍加間斷后,順既將人體上起,趁機將雙手取回胸口,并另外取回左腳,轉變成當然站起。其為右式,左式相反。上下替換訓練十多次。
三.健脾養胃雙臂舉
當然站起,左手慢慢舉至頭部上,旋轉手心向上邊,并向右側用勁舉托,另外右手往下按。
舉按多次后,左手沿體前慢慢降落,復原至體側。右手舉按姿勢同左手,方位反過來。
四.五勞七傷往后面瞧
當然站起,頭部略微向右轉動,雙眼看著左后方,稍間斷后,慢慢轉正定級。
再慢慢轉為右邊,看著后側稍間斷,轉正定級。這般數十次。
五.搖頭擺尾去心火
兩足橫開,雙膝前蹲,上半身稍微前伸,兩手反按在膝關節上,雙肘外撐。
以腰為軸,腰部維持伸直,將上半身向前以斜線向右前方晃動劃弧搖轉至右前方。
稍間斷后,隨后向反過來方位,劃弧遙至左前方。反復十多次。
六.雙手攀足健腎腰
當然站起,雙臂挺直,慢慢伸出至頭上上邊轉手心朝上,往上作托起勁,稍間斷。
兩腿伸直,以腰為軸,人體前附,兩手趁機攀足,稍加間斷。
將人體慢慢直起,兩手趁機起至頭上以上,雙臂挺直,手心往前,再自人體兩邊慢慢降落于體側。
七.攢拳怒目增力氣
兩足橫開,兩膝前蹲,呈“騎刀步”,兩手握緊拳頭,拳眼往下。
右拳向正前方擊出,趁機頭稍往右,雙眼根據右拳凝望遠處,左拳另外后拉。
取回右拳,擊出左拳,雙眼根據左拳凝望遠處,要點往前。反復十多次。
八.身后七顛百病消
兩足閉攏,兩腿站立,人體釋放壓力,兩胳膊當然松馳,手指頭閉攏,掌偏向前。
兩手平掌下按,趁機將兩腳后跟往上提到,稍加間斷。將兩腳后跟降落碰地。反復訓練十多次。
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