長期駝背嚴重影響美貌，很多人都有駝背煩惱，駝背怎么辦，能否快速糾正，駝背睡眠無枕？找出駝背夜間睡眠姿勢的校正圖。

駝背晚上睡姿矯正圖解

老人家都說年紀小不要睡軟床，容易駝背，睡硬板床可以有效預防脊椎彎曲變形。不過如果已經出現了駝背的情況的話，通過調整睡姿也可以一定程度上改善駝背的問題。

仰臥

治療駝背，調整睡姿也有一定的效果，仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢。這是因為仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。

建議：

在睡覺時，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

側臥

很多人不習慣仰臥，其實側臥也不是不可以，而且側臥也可以調整駝背。側臥的睡姿能有效減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

建議：

在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

駝背睡覺不用枕頭好嗎

睡覺枕枕頭對于駝背的改善沒有太大的作用，駝背是常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態改變。駝背是常見的脊柱變形了，是胸椎后凸所引起的形態改變，是因為在日常生活中，不注意自己的坐姿，或者是其他原因而造成的，如果通過睡覺不枕枕頭來治療駝背，是不會有很明顯的效果的。

通過睡覺不枕枕頭來治療駝背，是不會有一定效果的，只有通過矯正訓練，對于駝背才能有明顯的治療效果，為了防止駝背這種癥狀出現，人們從小都要養成一個良好的坐姿，不要經常地低著頭趴在那里，這樣容易引起駝背，所以大家一定要提高警惕，養成一個良好的生活習慣非常的重要。

駝背矯正訓練

（1）手扶墻壓胸腰練習：距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

（2）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

（3）背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

（6）俯臥兩頭起；俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。

（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習12～15次。要求前后繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。