亚洲伊人综合网影院,在线a久草新免费,亚洲伊人AV电影网站,色哥哥狠狠爱夜夜撸

水簇養生網
您的位置:首頁

雞胸肉減肥怎么吃 看看這些韓國明星的減肥菜單

來源:互聯網 2020-02-21 10:00:58 577 人看過 手機閱讀>>

雞胸具有高蛋白、低脂肪的特點,所以它已經成為許多人喜歡減肥的食物,那么減肥時如何吃雞胸呢?下面和這些韓國小姐姐一起學習..

雞胸肉減肥怎么吃

要瘦得健康,減肥期間攝取適量蛋白質是關鍵!正在瘦身的女孩們都知道雞胸肉是減肥圣品,有豐富蛋白質且油脂少,可以滿足想吃肉的欲望又不易發胖,許多臺灣、韓國女藝人都視它為不可或缺的瘦身食材!究竟怎麼吃才能有效瘦身、又能避免吃膩,一起來看看吧!

雞胸肉減肥怎么吃

 

鄭秀妍鏟肉菜單

 

少女時代鄭秀妍(Jessica) 之前公開過「特別時期」的瘦身食譜,主要為糙米飯和烤雞胸肉,每餐更大量補充生菜沙拉及各種堅果,搭配定期上健身房運動,而且喝很多水,成功減掉了剛出道的嬰兒肥。

雞胸肉減肥怎么吃

食譜

早餐:糙米飯+烤雞胸肉+季節蔬菜+花椰菜

中餐:糙米飯+烤雞胸肉+洋白菜+杏仁沙拉

晚餐:紅薯+雞蛋沙拉

 

樸寶藍一日5餐瘦32kg

 

實力派歌手「樸寶藍」的減肥事跡最激勵人心,當時參加選秀節目因為身材不夠窈窕而開始積極瘦身,透過少量多餐均衡飲食+大量運動提高新陳代謝,4年甩掉了32公斤。

雞胸肉減肥怎么吃

食譜

早餐:蕃茄+地瓜+雞胸肉+蔬菜

中餐:雞胸肉沙拉+纖維飲品

下午三點:1根香蕉+3個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃

晚上六點:1顆地瓜、1片雞胸肉、調味蔬菜

晚上九點:1根香蕉+2個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃+3個核桃

 

孫蕓蕓白肉飲食法

 

孫蕓蕓平常幾乎都自己下廚煮飯,特別分享:「我一直都很喜歡吃酪梨、蛋、雞胸肉」,維持身材的法寶就是白肉+青菜吃到飽,像是花椰菜、南瓜、地瓜等,而佐料只有鹽及黑胡椒,或是比較清爽的優格醬,奉行低油少紅肉的習慣,讓身體沒有負擔。

雞胸肉減肥怎么吃

多吃點蛋白質能增加熱量和脂肪的燃燒,不過前提是要運動,因為運動能將從蛋白質轉換成肌肉,達到增肌減脂的效果,而現代人飲食不均衡,容易攝取過量的蛋白質和熱量,對身體無益,建議不要把肉類當主食,可以搭配有豐富膳食纖維、礦物質和維生素的新鮮蔬果,另外要多補充水分。

雞胸肉減肥一周食譜

雞胸肉減肥怎么吃

 

星期一

 

早餐:雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒

中餐:地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵

晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

雞胸肉減肥怎么吃

 

星期二

 

早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根

晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

雞胸肉減肥怎么吃

 

星期三

 

早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊

晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

雞胸肉減肥怎么吃

 

星期四

 

早餐:雞胸肉沙拉、豆漿1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒

中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子

晚餐:白蘿卜青菜卷6個、雞胸肉奶昔

雞胸肉減肥怎么吃

 

星期五

 

早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆

晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯

雞胸肉減肥怎么吃

 

星期六

 

早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個

中餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐:雞胸肉義大利面

雞胸肉減肥怎么吃

 

星期天

 

早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯

中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗

晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

聲明:圖文選取自網絡,如有侵權請聯系刪除,我們將按照規定及時處理。

延伸閱讀:
咖喱雞胸肉土豆做法是什么
  • 硒是人體的生命之火,是人體內不可缺少的營養成分,生活中很多水果都含有硒元素,但你知道含硒第一名的水果是什么嗎?含硒高的水果又有哪些呢?跟水簇養生網一起來看看吧。...

  • 一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右,如果是一種比較好的情況下,性生活的頻率一般在10到20分鐘左右,如果是比較差的夫妻,性生活的頻率可能會受到很多因素的影響,有些人可能會擔心,性生活的質量不...

  • 黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟,該藥具有三點毒性,并且肯定會引起身體某些副作用,尤其是對腎功能的影響,將產生非常大的影響,因此一定應該引起注意, 可能會繼續導致自...

  • 三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚,它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區,經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子,所以三道鱗魚也有另外一個名字,鏡魚。如今,三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...

  • 在我們的日常生活中,桂花酒屬于一種常見的酒,具有桂花樹的香味和多種營養元素,特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用,還可以合理減少疲勞功效,改善睡眠質量等。...

  • 許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下,米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說,筑巢是非常好的。然而,許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因??赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...

  • 三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么?三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上,將無名指固定在針上,使針...

  • 我堅信很多人都吃過馬鮫魚,這是一種有價值的魚,營養含量很高,比如蛋白質豐富多彩。另外,馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解,食用馬鮫魚具有補氣養血的功效,還具有止咳化痰的功效。女性可以通...

  • 夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法,比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高,但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題,尤其是如果內臟需要清理的話。所以...

  • 相信很多人都用過上海藥皂,它是中國上海第一塊特效除菌皂,那么上海藥皂都有什么作用呢?下面就來說說上海藥皂的功效與作用,一起來了解下吧。...