俯臥撐是一種很常見的運動，但很多人做完俯臥撐后會出現肩后疼痛的現象，這是怎么回事？？讓我們看看做俯臥撐為什么肩部疼痛？肩膀胱疼怎么辦？

做俯臥撐為什么肩膀疼

做俯臥撐肩膀疼的原因可能是因為運動強度太大造成的肌肉酸痛，嚴重的可能是肩膀肌肉被拉傷。

做俯臥撐肩膀疼的的原因：1、運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積

長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人，由于來不及適應運動強度，導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積，從而造成肌肉酸痛。這是絕大部分人遇到的情況，是一種正常的生理情況，不需擔心。

做俯臥撐肩膀疼的的原因：2、姿勢不正確導致了肩膀受傷

做俯臥撐時肩膀打開太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。

做俯臥撐肩膀疼怎么辦

做俯臥撐肩膀疼可以做一些拉伸運動緩解，還可以吃一些香蕉或喝茶水，中和體內的酸堿平衡，如果是肌肉拉傷，需要停止做俯臥撐，對肩膀進行冷敷或者熱敷。

1、做俯臥撐后導致了體內的乳酸過多，這是運動過后的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸堿平衡有好處。

2、做俯臥撐前后的肌肉拉伸動作很重重要，以靜態拉伸為主。

3、做俯臥撐后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

4、一旦在做俯臥撐過程中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

5、定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。

6、按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。

7、每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

8、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然后雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然后再把球從右手擲到左手，重復15次。然后放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重復做3組，能達到更好的效果。

9、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

10、雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。