剛開始學壓筋的初學者，對如何操作不是很在行，經常會不小心用力過猛造成進一步的傷害。所以在普通運動的情況下，他們需要躺在固定的位置，保持良好的全身活動。當他們覺得肌腱硬了，就不用盡可能輕壓了，不用人體稱重就可以慢慢輕輕通過。

它是功效最全方位、應用最安全性的拉筋法，須躺在特別制作的拉筋凳上執行(見圖1)圖1 1、在拉筋凳插桿的一側坐著，屁股盡可能靠外沿，漸漸地躺下來;

2、將一條腿放到竿子挺直，腳掌與桿豎直，挪動人體，使屁股緊靠竿子;用一條可粘布或帶將平舉之腿綁在竿子上，捆縛部位以膝關節上邊大腿根部處為宜;

3、另一條腿膝關節彎折往下，盡可能用勁讓腳碰地，能用5～30Kg的沙包捆住小腿肚，或用別的吊物充壓;腳板碰地后，腿應竭盡全力往平舉之腿的里側方位閉攏(向內);一定要注意，此腿越向內閉攏難度系數越大，向外產生外八字則非常容易。恰當的姿態是兩腿閉攏，用勁方位一上一下反過來，這般才可以打開膝后、大腿根部和腹股的經脈。

4、兩手抬起，盡可能向后拓寬，將手臂平放到拉筋凳上;

5、這般平躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方式同樣。

6、為提升功效，若后舉之手和臂不可以貼凳，可舉一吊物充壓。

8、壓筋實際效果可看臉部情緒，小表情越痛楚則功效越好。自然，痛須在病人可忍受的程度內。

若暫時沒有拉筋凳，能用簡單方法取代拉筋凳：

1、將二張平整無護欄的桌椅平行面擺放在帶角的墻角或門邊框一側;

2、坐著椅旁邊，屁股盡可能挪到椅邊;

3、平臥椅上，左腿挺直倚在墻面或門邊框上;左腳曲膝落地式，腳板盡可能碰觸路面，兩手抬起，向后平放到椅上，做10～40分鐘。因沒法用綁腿，須有些人幫助按著平舉之腿才合理;

4、將桌椅挪到門邊框的另一側，再依所述方式，左腳右腳變換，再拉10～40分鐘.

(此方法的缺陷是：躺在桌椅上不象躺在拉筋凳上那麼整平、舒服，都不太安全性;平舉之腿無法捆住，桌椅的高寬比、規格型號也不一樣，因此 壓筋品質不高。有的人在家里壓筋好長時間不奏效，后改成拉筋凳后，功效就明顯提升。)

1、立即、間接性連通全身全部經脈，包含足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因而也可立即、間接性醫治疾患。經脈細則除病、身體排毒。提高免疫力及男性性功能;

2、醫治各種骨關節病功效立即見效，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背部疼痛。胯痛、腿疼、膝痛、腳痛、頭痛、經痛這些;

3、醫治各種慢性疾病和疑難病癥效果明顯，如高血壓、心臟病、前列腺炎(攝護腺)、糖尿病、肝病、腎病、腸胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、腦梗塞后遺癥這些;

4、美容瘦身、提高功效明顯，如減肥瘦身、瘦身、去斑、除皺、去痘、提高這些，成年人和青少年兒童都是有提高實際效果;老人提高更加顯著，由于她們具有筋縮，又有駝背狀況;

5、此方法到底可醫治是多少種病合理現階段還前途無量。以上這種醫治合理的疾病全是廣大讀者自身結合實際發覺小結出去的。