很多父母擔心孩子在生長發育期長不大，或者想比同齡的人矮，所以會想出各種方法和訓練方法來成長。其實最好的辦法就是讓他們經常做體育鍛煉，尤其是打籃球，這是最明顯的成長方式，同時也要保證他們每天能有足夠的睡眠時間，這是不可忽視的。
1、垂懸晃動運用單杠或門邊框。
2、跳起來摸高跳起時要兩手去摸事先設定的物塊。
3、球類運動活動打藍球時積極主動爭奪搶籃板。
4、跳躍性訓練可做行駛間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級別跳和原地縱跳等。
垂懸法兩手握緊單杠，使人體懸在空中松馳，松馳時以腳跟能輕輕地觸碰路面為宜，隨后做引體姿勢。男孩兒每日可做10-15次。女生每日可做2-5次。
訓練的要點是：引體時呼吸，漸漸地降低呼吸。訓練做了后，要行走行走，使肌肉放松。在訓練垂懸法一段時間后，能夠 在這個基礎上開展展垂增加量，方式是先垂懸20秒鐘，隨后兩腿各系上5Kg的沙包，再垂懸20秒鐘；這以后，用傳動帶固定不動在單杠上，垂懸15秒左右，以后穿上10Kg重的鐵沙吊帶背心，再垂懸 15秒左右。但是，時間和凈重并不是肯定的，可因人而異。
彈跳法兩腳彈跳用手去摸樹技、藍球架、吊頂天花板等。10次為一組，每一次往上彈跳5-7秒左右，每一組間距4-5分鐘。要盡可能使人體處在較大水平的屈伸情況。此外，要常常報名參加籃球賽、網球和游水健身運動。搶籃球賽和扣球時一定要全力彈跳，積極主動角逐每一個高界外球。由于彈跳是關鍵訓煉內容，故每日要全力以赴彈跳200次上下。
牽引帶法立在20~30米多的土丘上，釋放壓力加快往下跑，隨后俯在木地板上，由2個小伙伴協助，一個小伙伴握練習者的兩手手腕，另一個握練習者的小腿肚下邊，兩個人另外向反過來方位用勁，牽引帶軀體2-3次，每一次12-15分鐘，反復6-10次。這一系列的健身運動有利于糾正小短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等型體缺點，促進骨骼增長，并調整神經和內分泌作用及其各種各樣生理學功能，使之達到最好情況，進而做到提高的目地。最重要的是，一定要用心和堅持不懈。
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