每個人都希望自己的睡眠質量很高，這樣，醒來后他們不會輕易感到頭昏眼花，并且會充滿血液并復活以開始日常生活和工作。 可是實際上，許多人都一定有睡眠質量問題。 例如，許多人直到深夜都會出現喉嚨發癢的癥狀，并伴有咳嗽癥狀。 那么，如何減少這種疾病呢？
一、舌頭健身運動法
咽炎發病時病人多有咽喉腫痛、咽喉異物感、咽喉燥癢等主要表現，選用舌頭健身運動法能夠鍛練咽喉部肌肉，嘴中體液也可以滋養咽喉部粘膜，減輕咽炎癥狀。方式以下：釋放壓力兩頰，略微閉口粉刺，舌頭輕輕地抵至牙，順時針方向轉圈圈，繞十八星期過后改成反方向，再轉十八周為一個循環系統。另外慢慢吞咽嘴中體液，每日2個循環系統，早中晚各一次。
二、含生蒜
建議咽炎病人試著口含生蒜，最好是采用紫皮獨頭蒜，堅持不懈含用幾個星期，就可以合理減輕咽炎癥狀，減少咽炎發病次數。平常不太吃蒜的人，含用大蒜時前期可能不太融入，口腔熱辣辣的，淚水直淌，這類狀況能夠時含時吐，含大蒜時不必咬合，以防咬爛大蒜，刺激性過強造成明顯不適感，慢慢融入后可輕輕地咬爛蒜衣。含生蒜不但能夠改進咽炎癥狀，還可治療牙痛及其聲嘶等問題。
三、吃核桃
核桃仁能止咳化痰消炎，止咳潤肺，咽炎病人吃核桃能夠減輕咽喉痛、咽喉部粘膜水腫及其咳嗽等病癥。早中晚吃幾只核桃仁，既能健腦又治咽炎，可以說一舉兩得。
四、手指頭點壓法
咽炎以中老年群為多見于人群，病發后嗓子干癢，陣發刺激性咳嗽，伴隨吞咽困難病癥。咽炎發病時可點壓左手無名指尖，能止疼消炎。方式以下：左手拇指與無名指點壓左手無名指尖，維持一定的幅度和節奏感，每一次點壓時間不超過十五分鐘，每日從早到晚餐前堅持不懈做一次，兩到三天就可以奏效。
五、口含參片
咽炎發病咽干咽癢不止，晨具有早上這段時間里非常容易咳嗽，夜間臨睡前也是陣發性咳嗽發病的高峰時段。建議臨睡前含一小片沙參壓在舌底，第二天醒來后吐出來?？诤瑓⑵芤种寡恃卓人裕岣咚哔|量品質，并且早晨起床也不會像過去那般口干舌燥得厲害。
六、蜂蜜茶汁
用沙布裹起來適當綠茶葉，放進杯里后用沸水沖調，溫度稍降后添加純蜂蜜，調均勻就可以服食。每過三十分鐘含于嘴中，一點一點吞咽。此方法可減輕咽癢咳嗽、咽喉腫痛。
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