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踏板操怎么做 踏板操的好處和壞處

來源:互聯網 2020-02-03 11:00:41 519 人看過 手機閱讀>>

踏板運動是一項偉大的運動減肥和現代婦女的偉大運動,以改善她們的身材。那踏板呢?踏板操作的優點是什么?來看看。

踏板操怎么做

首先我們應該站在踏板前方的中心處,然后記住動作要領,如果是左腳上板的話,那就安排右腳跟上;如果是左腳下板的話,那就安排右腳跟上,當然是站在地面上進行,這是最簡單的、最基本的步法。好好把這個步法練會,就知道如何做踏板操了。

踏板操怎么做

有氧踏板操注意事項

1、在跳踏板操時,教練會在每個人的前面放一塊長方形的塑料小臺,有些人會在跳的時候不經意踏上或跨過踏板,但是最好控制自己的步伐在一定范圍之內,這樣才是標準的步伐。

2、踏板的安全性是比較好的,而且我們在跳的時候跳躍動作比較少,主要是以走動為主。但是千萬不要以為踏板操很好跳,實際上它是有分初級、中級和高級的,根據自己的需要選擇合適的踏板操即可。

踏板操怎么做

踏板操的好處和壞處

 

(一)大量消耗能量、增強心肺功能:

 

由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

 

(二)對腿和臀部的塑形作用:

 

在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用。

踏板操怎么做

 

(三)減肥:

 

跳踏板操時會使身體消耗大量的能量和脂肪,完成同樣的動作比較多,從而也有利于增強心肺功能,更重要地是,有減肥瘦身的作用。

總而言之,踏板操是一項非常有益于身心的娛樂活動,深受廣大人民群眾的喜愛,不僅有減肥瘦身的效果,而且還簡單易學。不同的學習者可以根據自己的學習情況來學習不同等級的踏板操運動。

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