我們周圍的許多人都喜歡在飯后進行健身運動，這不僅可以幫助食物的消化吸收，而且可以促進身心健康。 可是如果您想在飯后進行健身運動，則需要注意健身運動的抗壓強度和持續時間。 另外，您不應該在飯后立即開始健身運動，否則會引起腹痛。 只是開始之前，您應該休息一會兒。 那么，飯后我可以休息多久才能開始健身運動？

飯后與健身運動前的時間間隔長度，一大半要依餐食及使用量而定，其他根本性要素還包含年紀、身體素質標準及運動量。假定這名閱讀者是一般的成年人吧!假如你健身運動前的就餐量非常大，并且大多數是以帶有高量蛋白及人體脂肪主導的食材時間間隔應是兩小時以上;假如就餐量較少且以碳水化合物化合物主導，時間間隔能夠 減少為30分鐘至1鐘頭。一切改變最好是都采用漸近的方法，但假如出現一切肌肉上或消化吸收上的問題，就得中止。

一般來說，不常常健身運動的人與體弱多病的人，最好是在餐后0.5～1鐘頭健身運動比較適合。宣布的鍛練和強烈的比賽，最好是在餐后1.5鐘頭再開展。餐后不適合運動過量并不清除在餐后開展輕輕松松的健身運動，每一個人能夠 依據自身的標準做適當的健身運動，比如散散步或做別的輕度活動，對提高身心健康還是有益的。

用餐后立刻健身運動的四大傷害有，1、假如健身運動得話，全身的肌肉健身運動也需要很多血液參加，那樣就非常容易奪得消化系統的血液量，大概血液分派混亂，既影響健身運動實際效果又傷害身心健康。

2、刺激性胃腸。飯后運動非常容易刺激性胃腸，這個時候肚子里放滿了食材，假如健身運動得話，使聯接腸胃的腸系膜遭受伸展，進而造成 腹痛。

3、造成 胃腸病癥發病。餐后馬上健身運動還會繼續增長患別的胃腸病癥如闌尾炎等的發病機遇。闌尾炎發病時疼痛較顯著，并且會慢慢加劇，產生這類疼痛時應當立即就診。

4、腹痛。餐后馬上健身運動的最立即影響便是腹痛，關鍵原因有三點，健身運動時血液分派遷移造成 消化系統缺血性而出現消化道平滑肌痙攣;健身運動時全身過?？諝庀禂堤嵘?，胸腔空氣壓力減少，導致肝臟血液流回遇阻，則造成 肝臟積血、肝外膜支撐力擴大而造成肝臟疼痛;飯后運動造成 胃腸病癥發病等。

餐后情況下做什么健身運動?

1、散散步：餐后45分鐘上下散散步20分鐘，發熱量耗費得較快。如能在餐后2-3鐘頭再散散步一次，時間大概20分鐘，那麼，減肥瘦身的實際效果會更顯著。恰當的運動健身徒步理應是抬頭挺胸仰頭，邁大步走。

2、跑步：跑步健身時間要持續到一個半小時以上，不可以中斷，10分鐘或20分鐘的健身運動是不容易燃燒脂肪的，因此起碼還要撐到三十分鐘以上。

3、減肥健身操：各種各樣減肥健身操都能夠試著，需要用30-60分鐘的時間，最重要的便是堅持不懈。

餐后需要留意的幾個事宜

1、飯后運動時間。一般飯后運動的時間餐后1~1.5鐘頭，小孩假如要參加較為強烈的健身運動如慢跑、打籃球得話，最好是在餐后2個鐘頭再剛開始。

2、飯后運動。絕大多數人覺得飯后運動有利于消化吸收，有利于身心健康，也是有一部分人持反過來建議。飯后運動對長期伏案工作的人，型體較胖或胃液代謝過多的人有益于合理安排時間，降低人體脂肪沉積和胃液代謝;而身體素質較差、多病、胃下垂等疾癥的人餐后不可以散散步，應當注意休息。

3、餐后不適合馬上吃蘋果。大家覺得飯后吃水果有益于消化吸收，實際上這也是不合理的。食材進到肚子里消化吸收需要歷經1~2個鐘頭才可以遲緩從胃中清除，餐后假如進餐新鮮水果，非常容易造成 食材阻礙在胃內，在胃內假如等待時間太長，便會造成腹脹、腹瀉或便秘等病癥。

4、餐后不必馬上冼澡。洗澡的時候皮膚毛細管擴大血腫，使消化系統血液相對性降低，餐后馬上冼澡非常容易影響食材消化。

5、餐后不必馬上喝碳酸飲料。絕大多數小孩都喜愛喝碳酸飲料，父母應當留意，餐后不可以讓小孩馬上喝碳酸飲料。由于碳酸飲料進到胃里后淡化胃酸，影響消化吸收，減少胃口，造成二氧化碳，提升胃內壓，造成 急性胃擴張。