健身運動是大家最了解的一種方法，每個人都喜歡的健身運動的具體方法是不同的。 現在提倡有氧運動減肥，因為有氧運動減肥可以使每個人的身心健康。 另外，不容易產生副作用。 每個人都非常減肥，如果選擇有氧運動來減肥，實際上對人體有益，并且不容易影響其他姿勢。 另外，心跳正常。 那么，您如何知道有氧運動減肥的心跳呢？

如同身體別的人體器官一樣，內分泌系統也僅有在一定的運動量刺激性下才可以獲得改進，但這一抗壓強度又不可以太高，不然就變成了無氧運動新陳代謝健身運動了。這一心率范圍稱為“合理心跳區”。把握了合理心跳區后，就能在從業不一樣健身運動時自身控制運動強度和抗壓強度了。

最先記牢清靜時的脈率數，能夠在頸部(頸部上邊)、手腕或立即在胸部觸到心率，隨后數15秒左右，再乘4，這樣一來就了解自身清靜時的心跳了。

第二步是按年紀明確最大心跳，一般來說年紀越當心比越高。計算方法是那樣的：小伙最大心跳=205-年紀。女人最大心跳=220-年紀。國際性一般用220 - 年紀個人所得數值最大心率。

第三明確健身運動時的合理心率范圍。對一般鍛煉者而言，最大心跳的60%~85%是適合合理的健身運動心率范圍。

無論是有氧運動減肥，還是力量訓練。都是有一個適合的心跳才可以做到最佳的健身運動實際效果。常見的公式計算是(最大心率-健身運動前的心跳)/2 健身運動前心跳。這一公式計算能夠反映出不一樣性別、年紀的個人心跳。這一公式計算適用有氧運動減肥和力量訓練，有氧運動減肥和力量訓練雖然健身運動方式不一樣，可是都能在健身運動時提升心跳。

例如在涉及到游水等健身運動的空隙訓煉中，一般多將心跳控制在120-150次/分的最好范疇內。一般學員的早操慢跑中的心跳控制在130-150次/分。而成人的運動健身能用170-年紀來控制運動量。因此，無論你是在做有氧運動減肥，還是力量訓練，你都可以用哪個公式計算，了解自身鍛煉身體時的最好心跳。[1]

第一個是：總體目標心跳=(最大心率-靜態心率)x 抗壓強度百分數 靜態心率

第二個是：總體目標心跳=最大心率 x 抗壓強度百分數

一般人到開展有氧運動減肥的情況下控制抗壓強度都是采用上邊2個公式計算，而很多人不正確的覺得第一個公式計算只是是一個更加安全性合理的公式計算，其實不是。控制有氧運動減肥抗壓強度的方式 大概有二種一種是用最大心率百分數，一種是用較大耗氧百分數，而較大耗氧百分數通常要比較大抗壓強度百分數高10%的抗壓強度，就是最大心率60%的抗壓強度和較大耗氧50%的抗壓強度是相同的。而上邊第一個計算公式出去的運動量實際上是等同于較大耗氧的運動量，由于添加了本人的靜態心率因此安全系數高些些，

但是在設置抗壓強度情況下就不必和最大心率百分數混為一談了，不然在對特殊家庭開展分配訓煉時非常容易會出現問題。

近些年，因心臟病癥忽然卒死的惡性事件常見報端。提到心絞痛、心率不齊、房顫這類心臟問題，很多人好像都能“不懂裝懂”。發火時心臟不舒服，開心時心臟也不舒服;健身運動快了心臟受不了，不健身運動心臟也吃不消。應對這么多的心臟問題，如何健身運動才更科學研究?

實際上，尋找有益于心臟身心健康的健身運動并不會太難，難的是如何把握好健身運動的“度”。如果你剛開始健身運動以前，最好是為心臟身心健康做下“健身運動設計方案”。我們都了解，醫師看病有“藥”，另外還務必有“方”，“藥方”才算是看病的重要。健身運動的大道理也一樣。每一個人的身體素質、病況、生活習慣、心態各有不同，因而，心臟不太好的人不但應當考慮到什么健身運動對心臟有益處，也要考慮到哪些的健身運動合適自身，并“設計方案”合適自身的健身運動計劃方案。