人體正常發育必不可少的營養素的輔助，只有每天攝取足夠的營養素，才能確保每個人的身心健康。 在人體所需的營養素中，鐵和鋅是兩個關鍵元素。 如果身體缺少鐵和鋅，則身體會遭受一系列問題，例如貧血，智力低下和味蕾阻塞。 因此，獲得足夠的鋅和鐵對身體非常重要。 那么，哪些食物可以補充鈣和鋅呢？

一、補鐵的食物

1、豬瘦肉

肉類食品是大家在日常飲食中不能缺乏的一種食材，由于大家了解無論是啥肉，里邊的會帶有很多的含鐵的存有的，因此 大家在平時的日常生活出現缺鋅的情況下何不多吃些瘦肉類食物也一樣能夠具有非常好的補鈣及其補血補氣的作用。因而不喜歡吃動物內臟的群體，在平常的日常生活還可以根據服用豬瘦肉來補鈣。但因為豬瘦肉中鐵集團的成分比不上動物內臟中所帶有含鐵高，因而在服用的情況下要留意適度多吃，僅有那樣才可以補充充裕的含鐵。

2、豬腎

在許多情況下大家將到豬腎，很多人的念頭便是補腎壯陽的實際效果，實際上并不是因此 的食材要是一個作用的，吃豬腎能補鈣。每100克豬腎中含銅5.6mg，蛋白的成分高些，100克的豬腎中有達到16.8mg的蛋白。它的營養成分遠遠地不止這種，另外鋅、鐵、銅、磷、b族維他命、維他命C的成分也許多 ，但制做時留意清理干凈。

3、木耳

木耳在大家的了解中應當算作一個非常好的東西了，實際上大家在產生缺鋅的情況下能夠根據木耳來開展合理的補鈣，木耳是全世界認可的補鈣王”。木耳的鐵成分是西蘭花的30倍，是牛肝的5倍。但木耳的消化率比較之下更低，并且木耳有潤腸通便功效，胃腸孱弱的小寶寶服用時要需注意。

二、補鋅的食物

從食材中補鐵不是不便的，依據檢驗，畜類食材含鐵是較為廣泛的，每100克的畜類食材大概帶有鋅3-5mg。食材中，豬瘦肉、牛肝、淡水魚、雞蛋黃全是含鐵非常豐富的食材，而杜蠣是含鐵最大的食材。天然植物的食材含鐵是較為少的，天然植物食材中含鋅食物有：豆類食品、籮卜、白菜、花生仁、小米等，這種天然植物食材含鐵是相對性較為高的。因此 ，缺鈣的人能夠從飲食配搭中攝入。

針對從食材中攝入較少的人而言，能夠服食一些補鐵的保健產品，例如普遍的葡萄糖酸鋅原漿、油類。服食補鐵商品一定要謹記在醫師的具體指導下服食，不必盲目跟風的補鐵，不必長期性的服食。由于長期服用補鐵商品對人體的身心健康也是有影響的。