減肥一直以來被許多女性稱為追求完美的永恒追求。 每個人都期待擁有最終的身材，但是減肥有多種方法。 實際效果是不同的，并且組是不同的，但是蛋白質減肥的方法可以考慮大多數人的規定，不要進行饑餓減肥和不節食減肥，根據身心健康的食譜 讓您在飲食的整個過程中成功減肥。 讓我們看一下什么是蛋白質瘦身方法以及蛋白質瘦身方法如何幫助我們獲得理想的體重。

1、三餐配搭

早飯：多吃蛋白

一夜的睡眠質量以后，要為一天的發熱量耗費夯實基礎，能夠 多攝入一些蛋白，讓人體能趕快消化吸收充足動能。低脂牛奶，荷包蛋和吐司面包全是非常好的挑選。

午飯：蛋白、木薯淀粉、蔬菜水果占比為3:2:1

下午要再次補充動能，以3份蛋白2份木薯淀粉1份新鮮水果的占比，份量充裕又沒有壓力。淡水魚，蔬菜和白米飯下午都能夠安心服用。

晚飯：多吃化學纖維質

夜里基礎代謝很慢，蔬菜水果的占比要跟木薯淀粉一樣多，夜里的消化才不容易遇阻，雜糧化學纖維質豐富多彩又含淀粉，是晚間正餐的優選。糙米飯，蛋白質，植提纖，豆類食品，蔬菜全是晚飯好伙伴。

運動后：補充蛋白

運動后不必立刻吃高蛋白食物的食品，歇息1小時后人體消化吸收發熱量的速率緩減再補充蛋白，粉色肌才會牢固。低脂牛奶和白煮蛋是補充精力的好挑選。

2、五天蛋白瘦身食譜

蛋白瘦身食譜一

早飯：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、隨意新鮮水果1個。

午飯：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖排脂2顆、白米飯1兩。

晚飯：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥吐司1片、絲瓜1跟。

蛋白瘦身食譜二

早飯：白煮蛋1只、全麥吐司2片、豆槳1杯。

午飯：蛋白質茄汁1份、通心粉小半碗、灼菜1碗。

晚飯：蒸蛋白質配爆炒蔬菜1碗、白米飯1/2碗、香蕉蘋果1根。

蛋白瘦身食譜三

早飯：白煮蛋2只、酸牛奶1杯、隨意新鮮水果1個。

午飯：蛋白質生菜沙拉1碟、植提纖1個、白米飯2兩。

晚飯：雞肉炒蛋白質小半碗、白灼菜1碟。

蛋白瘦身食譜四

早飯：白煮蛋配白麥包三文治1份。

午飯：香腸雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白質1/2碗。

晚飯：白煮蛋白2只、灼菜1碟。

蛋白瘦身食譜五

早飯：蛋白質生菜沙拉1碗、饃饃1個。

午飯：蛋白質生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬汁（低糖）1杯。

晚飯：炒蛋白質三文治（少鹽）1份。

3、留意

一、最重要的就是堅持

堅持不懈高蛋白食品的人到短期內便會見到自身減肥成功了。這是由于你不僅不太感覺餓，相對性降低了偷吃零食的個人行為。

最重要的是要堅持不懈，不必堅持不懈了好多個禮拜就剛開始舍棄，那樣的話迅速便會反彈休重的哦。

二、不能長期性執行

那樣的方式能夠 持續5天之后歇息2天，可是不能長期性執行。終究人還是需要平衡的營養成分，盡管這一方式沒有像“吃肉減肥法”偏執，可是長期出來對人體還是有影響的。

執行蛋白瘦身法，盡管食材以蛋白為優先選擇考慮，但還是要在意別的營養元素的平衡。

每日必須吃到4大類食材(植物油脂類、淀粉類食物、蔬菜和奶蛋魚類豆類食品)中的各種各樣營養物質，尤其是蔬菜水果和新鮮水果能夠 多吃，植物油脂類的東西要適當，不能專研某些食材，一天進餐的發熱量不能小于1200卡。

此外，每日最少要喝8～10杯的水，水能夠 協助消耗脂肪，較不容易導致腎臟功能新陳代謝的壓力，是非常好的金屬催化劑。假如你討厭每日喝下一杯又一杯平淡無奇的冷水、天然蘇打水或果蔬汁替代；還可以在水中添加少量干檸檬片或檸檬水來取代冷水。自然，減肥瘦身免不了健身運動，每日適當有氧運動減肥能夠 提升基礎代謝率。