蝴蝶臂減肥可以經常按摩，或者做一些瘦臂運動，也可以用毛巾來幫助減肥，想快速減少蝴蝶臂，當然啞鈴瘦臂的方法，讓我們一起來看看吧！

蝴蝶臂怎么減肥

蝴蝶臂減肥的方法有按摩、墻上俯臥撐，還可以利用毛巾和啞鈴做手臂運動。

一、按摩

左側手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側手肘上，從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次，然后換左手按摩右手，同樣重復按摩10次。

注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。

二、墻上俯臥撐

站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量，雙腳打開與肩同寬，重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動，身體緩慢后移回到最初。

三、下犬式

身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸，將延伸的姿勢保持30-60秒，然后回到原來的姿勢。

四、做手臂運動

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

五、舉啞鈴

自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然后慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重復練習。

六、毛巾

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸，雙手向上伸直，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作，將雙手在向左側移動，重復第二個動作，每日20分鐘。

如何用啞鈴減掉蝴蝶臂

1、啞鈴向上伸舉

先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復動作15-20次即可。

2、后方提起啞鈴

先將雙腳自然站立，雙腳分開，注意寬度和肩膀同寬，然后雙手緊握著啞鈴，手心朝向身體，最后將身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，再換腿重復練習。

3、俯臥伸舉啞鈴

先雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最后保持這個姿勢數秒，再恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習，注意每日練習4組，每組動作做10次。

4、彎曲成90度伸舉啞鈴

先雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，同時雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形，注意動作重復15-20次。

5、舉起啞鈴至胸部

先雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，然后雙手貼著身體兩側向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部，重復動作15-20次。