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蝴蝶臂怎么減肥 如何用啞鈴減掉蝴蝶臂

來源:互聯網 2020-01-26 08:00:17 465 人看過 手機閱讀>>

蝴蝶臂減肥可以經常按摩,或者做一些瘦臂運動,也可以用毛巾來幫助減肥,想快速減少蝴蝶臂,當然啞鈴瘦臂的方法,讓我們一起來看看吧!

蝴蝶臂怎么減肥

蝴蝶臂怎么減肥

蝴蝶臂減肥的方法有按摩、墻上俯臥撐,還可以利用毛巾和啞鈴做手臂運動。

 

一、按摩

 

左側手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側手肘上,從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次,然后換左手按摩右手,同樣重復按摩10次。

注意:只能從手肘向腋下推,不能來回推按。

 

二、墻上俯臥撐

 

站在墻邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼墻壁,支撐上身重量,雙腳打開與肩同寬,重心向前,像做俯臥撐一樣,感覺小腿的肌肉拉緊狀最好,雙手伸直腳不動,身體緩慢后移回到最初。

 

三、下犬式

 

身體呈倒“V”字形,雙手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動,同時要保持均勻的呼吸,將延伸的姿勢保持30-60秒,然后回到原來的姿勢。

蝴蝶臂怎么減肥

 

四、做手臂運動

 

雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

 

五、舉啞鈴

 

自然站直,雙手握著1.5-3公斤的啞鈴,手心向前,雙手放在身體兩側,慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡,慢慢屈肘,向上舉起啞鈴,讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側,然后慢慢放下雙手和右膝,換另一條腿重復練習。

 

六、毛巾

 

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸,雙手向上伸直,同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動作,將雙手在向左側移動,重復第二個動作,每日20分鐘。

如何用啞鈴減掉蝴蝶臂

蝴蝶臂怎么減肥

 

1、啞鈴向上伸舉

 

先雙腳并攏,膝蓋彎曲成90度,然后兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈準備姿勢,然后深呼吸,雙手舉著啞鈴向上伸直,重復動作15-20次即可。

 

2、后方提起啞鈴

 

先將雙腳自然站立,雙腳分開,注意寬度和肩膀同寬,然后雙手緊握著啞鈴,手心朝向身體,最后將身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部,注意堅持30秒,將雙手屈肘成直角,慢慢向身體后方提起啞鈴,再換腿重復練習。

 

3、俯臥伸舉啞鈴

 

先雙手支撐俯臥地板,后背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起,然后慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,最后保持這個姿勢數秒,再恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習,注意每日練習4組,每組動作做10次。

 

4、彎曲成90度伸舉啞鈴

 

先雙腳并攏,上身向前彎曲成90度,然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈準備姿勢,同時雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度,呈“L”字形,注意動作重復15-20次。

 

5、舉起啞鈴至胸部

 

先雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈準備姿勢,然后雙手貼著身體兩側向上彎曲,并舉起啞鈴至胸部,重復動作15-20次。

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