減肥看起來很簡單。 實際上，有很多事情需要保證和引起注意。 對于許多女性朋友來說，腹部和腰部有很多掉下來的肉。 它僅取決于飲食的實際效果。 不太令人滿意。 此時，有必要將基本的節食方法與跑步相結合來減肥。 實際效果比以前好很多。 那么，什么是減少腹部和腰部的最佳健身運動？
餐前高抬腿減肚腩
在餐前訓練高抬腿，能推動人體脂肪迅速點燃，還能夠合理控制胃口不長胖哦!
姿勢敘述：
1 當然站直，兩手固定不動在小肚子正前方;
2 二只腳輪著彈起來，盡可能用膝關節觸碰手掌心;
3、姿勢全過程中一定要盡可能地拉高兩腿。
餐前高抬腿減肚腩
高抬腿是很多體育課里必需的健身運動，在全部健身運動全過程中，基本上全部肌肉都充分發揮了自身較大能量，因此抗壓強度高些，也可以確保減肚腩的實際效果。
姿勢敘述：
1 兩腳閉攏站起，兩手當然垂于人體兩邊;
2 跳起來的另外兩手從人體兩邊抬起，在頭上拍合，兩腳向外分離碰地;
3 再度跳起，兩手從人體兩邊落于大腿根部兩邊，迅速反復該姿勢。
餐后立刻貼墻站減肚腩
要想更快最有效減掉腹部上的墜肉，平時要盡量避免靜座的時間。餐后是最非常容易沉積墜肉，造成 小腹增長的時刻，因而餐后最好是不必坐下來。
姿勢敘述：
1、縮緊腹部，人體成站立貼墻情況;
2、不必低下頭看手機，專心致志做姿勢。
3、堅持不懈越長越好，能夠 由淺入深，漸漸地加時間。
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